En sund indiske morgenmad til at tabe

May 28

En sund indiske morgenmad til at tabe

Fed mad, som er fælles morgenmad favoritter, pack 9 kalorier per gram, 5 kalorier mere end hvad kulhydrater og proteiner tilbyde. Ifølge Columbia University, mister vægt gennem kost kræver, at du spiser færre kalorier end din krop har brug for daglige funktion, der tvinger kroppen til at "brænde" eller konvertere oplagret fedt til energi. I forhold til amerikansk morgenmad, indiske Morgenmad tendens til at give mindre fedt og færre samlede kalorier.

Indstillinger


En af hæfteklammer af en indisk morgenmad, især i de sydlige regioner i Indien, er ris. Mere specifikt indere forbruge en type langkornet ris kaldet basmati. Ud over blot at kogning af ris eller afskalning det og spise det råt, kan indianere forberede en række ris-baserede Morgenmad retter. Ifølge University of Texas i Austin, disse omfatter puttu, som er en dampet ris-pulver budding, idli, der er en snack kage bestående af dampet ris og dosa eller dosai, som er en stegt ris pandekage. Indianerne almindeligt ting dosais med curried grøntsager, kartofler og hakket lam. Bortset fra lam, som indianerne også bruge i morgenmad gryderetter, er der ikke meget kød på den typiske indiske morgenmad. Indianerne er dog forbruge fisk og skaldyr på morgenmad, herunder stegte rejer og fisk molie, som er fisk kogt i kokosmælk.

Ernæring


En indisk morgenmad er typisk et bedre valg for at tabe i forhold til en amerikansk morgenmad. Dette skyldes, at amerikansk morgenmad ofte indarbejde fødevarer som æg, bacon og morgenmad pølser, som er højt indhold af mættet fedt og kan øge "dårlige" LDL-kolesterol. Til sammenligning indiske Morgenmad tendens til at være lavt fedtindhold, og de fedtstoffer, som de giver, såsom gennem fisk og skaldyr, er for det meste umættede. Umættede fedtstoffer kan hjælpe med at stabilisere kolesterolniveau i kroppen og giver flere andre sundhedsmæssige fordele. Sukkerholdige morgenmadsprodukter, som øger blod-sukker niveauer og kan hæmme kroppens evne til at forbrænde fedt, er også stort set fraværende fra indiske morgenmad.

Forberedelse


Amerikanerne typisk steger deres Morgenmad fødevarer, såsom med omeletter og hash-browns, eller de dækker dem i smør, flødeost og andre toppings, såsom med toast og bagels. Både fælles forberedelse praksis tilføje overskydende kalorier til en morgenmad; og i de fleste tilfælde er disse kalorier kommer fra fedt. Med undtagelse af stegt rejer, dampning og stegning er de primære metoder til forberedelse af de fleste indiske Morgenmad fødevarer. Hverken madlavning metode tilføjer flere kalorier eller fedtstoffer til fødevarer.

Rice Overvejelser


Der er to generelle typer af basmati-ris - brune og hvide. At fremme vægttab på Morgenmad tidspunkt, den brune sort er en bedre løsning. Ifølge Net Wellness, brune basmati ris generelt har højere mængder af fiber og giver kroppen mere vigtige næringsstoffer.

Kød Misforståelser


Ifølge Purdue University, mens mange Dieters har frygtet at spise lam, fordi det er et rødt kød, hvilket gør det i højt indhold af mættet fedt, spise lammekød kan være gavnligt for vægttab. Nye avls- og kød behandling teknologier giver mulighed for lavere niveauer af mættet fedt og højere niveauer på umættede fedtstoffer i lammekød. Desuden lam er rig på B-vitaminer, som hjælper kroppen omdanne fedt, kulhydrater og protein til energi.