Interval træning for fodbold

November 29

Interval træning for fodbold

Intervaltræning giver nyttige forberedelse til fodboldspillere, som på banen spillet spilles i korte stød. Jogging tilbage for at forsvare et hjørne kan umiddelbart efterfulgt af en afgift downfield ved fuld hastighed. Under et spil, skal spillerne løbe, sprint, dias, spring og udfald. Det er, hvor intervaltræning kommer i. Det er hårdt, men det er vigtigt at forbedre dine evner og holdbarhed på banen.

Kontekst


En fodboldkamp er reelt et langt interval træningssession. I løbet af 90 minutter spillere nødt til at flytte i hvert hvilken vej, i enhver tænkelig retning og ved hver mulig hastighed. Som professionel fodbold har udviklet sig, er det blevet mere og mere fysisk krævende og eksplosive, med spillere tvunget til at reagere på pludselige ændringer i tempo og retning. Prozone analyse af 2005-2006 engelske Premier League sæson viste, at i gennemsnit spillere dækket mellem 10 og 12 kilometer pr spil. Højresidig midtbanespillere var de mest energiske, hvilket gør 147 hurtige kørsler, hvoraf 44 var flad ud, med kun 39 sekunder for inddrivelse tid mellem anfald af aktivitet.

Overvejelser


Teknologiske fremskridt og kompleks analyse systemer giver fodbold trænere til at konstruere stadig mere effektive øvelser. Især har preseason træning ændret sig til ukendelighed. Borte er de dage, hvor spillerne vil rapportere tilbage fra sæsonen slukket pause til ansigt ugers lutter lange afstande kører i et forsøg på at vende tilbage til at matche fitness. Interval træning er nu en særlig vigtig del af preseason træning regime. Boremaskiner er designet til at arbejde samtidigt på spillernes kondition - afgørende for en lavere intensitet aktivitet og udholdenhed - og deres anaerobe fitness - nødvendige for anfald af højenergi aktivitet og enhver kontakt situation. Som sæsonen skrider frem, kan trænere slappe hyppigheden og intensiteten af ​​intervaltræning, som spillerne får denne konditionering gennem kampe.

Aerobic


Fodbold spillere har brug for en høj grad af udholdenhed at være effektiv for en fuld 90 minutter kamp. Som sådan aerob træning er af afgørende betydning for at muliggøre en spillers krop til at bruge det iltoptagelse effektivt. Som det fremgår af det arbejde, som Jan Helgerud ved University of Science and Technology i Trondheim, Norge, interval træning er en af ​​de bedste måder at forbedre aerobe kapacitet. Helgerud 2001 undersøgelse viste, at i stedet for at løbe lange distancer, korte byger af højere intensitet aktivitet spækket med lavere energi kører giver de bedste resultater på banen. Fransk videnskabsmand Veronique Billat foreslår kører tæt på i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders ambling maksimal intensitet, at gentage øvelsen 10 gange.

Anaerob


For hovedparten af ​​enhver fodboldkamp, ​​vil spillerne stole på deres aerobe condition, ikke mindst for at komme sig over anfald af høj intensitet aktivitet. Det er disse byger af højere energi, der opfordrer anaerobe fitness, kræver kroppen til at stole på mælkesyre og arbejdende muskler til nær maksimal kapacitet. Anaerobe øvelser er kortere og mere intens end aerobe øvelser, og har længere perioder nyttiggørelse mellem gentagelser - tre til fem gange længden af ​​øvelsen. Interval træning for anaerob konditionering giver også en mulighed for at indarbejde bold arbejde til øvelser. TEN til 15-sekunders sprints på 95 procent til 100 procent kapacitet kunne indarbejde skydning og drible, efterfulgt af en let løbetur at inddrive inden næste gentagelse.

Advarsel


Overtræning kan være så skadelig som at indtaste en betydende kamp under forberedt. Opbygning match fitness tager tid, så ikke at forsøge at gøre for meget for tidligt. Enhver preseason træning tidsplan bør give mulighed for en dag om ugen uden intervaltræning. Hvis det er nødvendigt, tage en hel uge at gøre udelukkende lavere intensitet arbejde.