Korn med yoghurt & frugt
Regelmæssigt spise en afbalanceret, sund morgenmad, såsom hele korn korn med yoghurt og frisk frugt kan forbedre dit vægttab indsats og langsigtet vægt vedligeholdelse. Ifølge MayoClinic.com, mennesker, der spiser morgenmad hver dag træffe sundere valg af fødevarer hele dagen, erfaring mindre sent-dages sult, og forbruge mere frugt og grønt. Springer morgenmaden kan øge din krops insulin svar, hvilket fører til øget fedt oplagring og potentiale for fedme.
Cereal
En hele korn korn lavt i fedt og sukker giver et solidt grundlag for din morgenmad af korn, frugt og yoghurt. De påviste fordele ved at spise flere portioner af hele kerner hver dag omfatter en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, som rapporteret i en 2008 udgave af tidsskriftet "Ernæring, Metabolisme og hjerte-karsygdomme." Spise fuldkorn hver dag kan også lavere højt blodtryk og reducere din risiko for slagtilfælde, diabetes, fedme og forhøjet kolesterol.
Yoghurt
En undersøgelse fra 2003 foretaget på University of Tennessee, Knoxville vist, at forsøgspersoner, der spiste en høj-calcium diæt, herunder tre portioner af fedtfattig yoghurt dagligt, mistede 22 procent mere vægt og 61 procent mere kropsfedt end individer, som blot sænket deres kalorieindhold forbrug. Som en ekstra fordel, de fleste yoghurt indeholder probiotika. En type af bakterier spiller probiotika en central rolle i intestinal sundhed.
Frugt
Mange mennesker undlader at spise nok frugt hver dag for optimal sundhed. Fordelene ved at spise frugt omfatter sygdomsforebyggelse, såsom sænket risikoen for slagtilfælde, sammen med en potentielt lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer. Frugt indeholder vigtige vitaminer, mineraler og andre mikronæringsstoffer. Lav i kalorier og generelt høj i påfyldning kostfibre, kan frugt også hjælpe bidrage til vægttab, når stedet for højere kalorieindhold, mindre mættende kost valg.
Overvejelser
For at undgå at blive træt af at spise korn, yoghurt og frugt til morgenmad, regelmæssigt variere typen af hele korn korn, du spiser. Overveje at skifte til varmt, hele korn korn som grød, når det er koldt udenfor. Vælg forskellige varianter og typer af lavt fedtindhold og nonfat yoghurt. Spis en anden slags frugt hver dag, og skære det op natten før eller i begyndelsen af hver uge, så du bare kan røre det i din korn om morgenen.
Advarsel
Vær forsigtig med at sabotere de sunde aspekter af at spise hele korn korn, fedtfattig eller nonfat yoghurt og frisk frugt. Du kan lave denne morgenmad mindre sunde eller endda usund, med et par fejlagtige valg. Pas på kalorie-belæsset hele korn korn ligesom mange granolas, som kan indeholde store mængder af både sukker og fedt i en relativt lille portionsstørrelse. Fuldfed yoghurt indeholder betydeligt større mængder af kalorier fra både fedt og sukker end deres fedtfattig eller nonfat kolleger.