Kramper Under Vand aerobic

Karakteren af ​​vandaerobic skånsomme gør det en øvelse, der er let på dine led, men du kan stadig sendes til pool dæk med ømhed og smerter, især fra kramper. Selvom kramper er almindelige og ikke truer dit helbred, har du sandsynligvis ikke ønsker at beskæftige sig med ubehag og tab af aerob tidspunkt, hvor de strejke.

Mavekramper

Mange mennesker, der deltager i aerob træning, enten på land eller i vandet, lider mavekramper. I daglig tale kendt som "runner 's kramper" og "side sting," Disse kramper opstår normalt på højre side af kroppen. Selvom forskerne er endnu uvist, hvad der forårsager atletens kramper, teorier kredser omkring en mangel på ilt til membranen og trækker af abdominale ledbånd. Trække vejret dybt gennem spidsede læber og bøjede sig frem kan midlertidigt fritage dig fra en løbers krampe, selvom din mest effektive forebyggelse Planen indebærer at komme i samlet bedre form, ifølge Ohio State University Health Services.

Extremety Kramper

Kramper i dine ben, fødder og arme kan også påvirke dig under dit vandaerobic træning. Disse kramper opstår, når musklerne i din arm, ben eller i bunden af ​​din fod ufrivilligt kontrakt, ofte smerteligt. Din bedste umiddelbare løsning er at stoppe din aktivitet og langsomt strække ud krampe, ifølge Harvard Medical School 's Family Health Guide. Massage af trange muskler kan også lindre smerten.

Diæt

Ændre din kost kan hjælpe med at forhindre lejre under dit vand aerob træning. Spise store, fede måltider tre timer før fysisk aktivitet kan anspore mavekramper, ifølge Ohio State University. En kost, der mangler elektrolytter, såsom natrium, kalium og calcium kan forårsage kramper, og sveden kan sammensatte natrium mangler. Justering din kost, tage kosttilskud eller drikke sportsdrikke, som indeholder elektrolytter kan reducere kramper i dine ekstremiteter.

Strækker

Strækker dine benmuskler flere gange i løbet af dagen, kan hjælpe med at løsne dine kalve nok til at undgå kramper under vand aerobic, ifølge University of Missouri Outreach og Extension hjemmeside. En pre-workout stretching regime, der kombinerer ben og lænd strækninger kan også støtte i afværger kramper under træningen.

Arch Support

Ben og fod kramper kan forværres af dårlig fodstøtte. Flade fødder og andre arch problemer kan også bidrage til ben og fod kramper, så iført vand sokker med svangstøtte eller, hvis din pool tillader det, et par løbesko du dedikerer kun til in-pool brug, kan yde den nødvendige svangstøtte, rådgiver Columbia University Health Services hjemmeside.

Kinin

Hvis du fortsætter med at lide kramper i benene, at din læge kan ordinere kinin tabletter lindre kramper. Nogle mærker af tonic vand indeholder også mængder af kinin på niveauer er høje nok til at afværge kramper.