Naturlige måder at berolige nerverne

Angst og nervøsitet er en del af at leve i dagens tempofyldt, høj stress samfund. Stress forårsaget af nerver kan føre til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, depression og slagtilfælde. Mens der er mange kemiske stoffer på markedet betød at falde angst, der kan kræve en recept, mange mennesker vælger mere naturlige behandlinger til at hjælpe rolige nerver.

Massage

Massage har vist sig at hjælpe med at lindre angst som følge af frigivelsen af ​​spændinger i muskler og smertelindring. Ifølge mayoclinic.com kan massage inducere kroppen til at frigive serotonin, som er en naturlig smertestillende og kan øge følelser af velvære. Undersøgelser har vist, at massage kan hjælpe med angst reduktion, abstinenssymptomer, og stress og angst relief. Den menneskelige kontakt alene er angiveligt at have en vis magt til at lindre stress, ifølge webmd.com. Få en massage, når du føler dig fysisk eller mentalt stresset for at slappe muskler og frigøre spændinger.

Yoga

Yoga er motion, der hjælper allieviate stress ved at tilskynde dyb vejrtrækning og stilhed. Når du udfører yoga, bør du holde dit sind stille og fri for indblanding udefra for at opnå de bedste resultater. Det er vigtigt at trække vejret gennem alle de bevæger sig i yoga øvelser og holde din krop rolig og afslappet. Det mayoclinic.com, at Hatha Yoga hjælper stresshåndtering fordi den fokuserer på beroligende sindet. Desuden kan yoga hjælpe med symptomer forbundet med angst, såsom forhøjet blodtryk og depression. Når du gør yogastillinger, aldrig skubbe din krop til at opnå et højere niveau, men lad din krop naturligt blive mere fleksibel. For at få maksimalt udbytte fra yoga øvelse, altid holde dit sind om stillingerne og din vejrtrækning fokuseret og dyb.

Meditation

Brug meditation at berolige nerverne. Meditation hjælper sindet til at slappe af ved at bringe fokus væk fra problemer, der måtte være indtruffet med fokus sindet på et bestemt ord, sind billede eller vejrtrækning. Meditation rejser er normalt udføres, mens du sidder i en cross-legged position på en behagelig overflade, eller du kan ligge ned, men må ikke falde i søvn. Sindet forbliver aktive under meditation, men er rolig. Se dig selv gå ned ad en sti og visualisere en smuk udsigt foran dig, at du er til fods i retning af. At meditere, holde dit sind på gåtur og visningen og tillade nogen tanker, der kan komme i at strømme gennem dit sind, men hele tiden bringe dit fokus tilbage til stien og scenen. Træk vejret dybt, mens meditere ved at trække luft ind gennem næsen og udånding gennem munden. Du kan også meditere ved hjælp af et mantra. Træk vejret ind, og på den udånder lad din stemme ud fra dybt i dit strubehovedet i en "ommm" lyd og alle andre lyde, der gør dig komfortabel.

Aromaterapi

Brug dufte til at hjælpe berolige nerverne. Visse dufte er foregav at give dig energi og andre hjælpe inducerer en tilstand af afslapning. Vælg dufte, som du kan oprette forbindelse til en lykkelig tid i dit liv til at fremkalde følelser af glæde. For eksempel, hvis du havde en rosenhave som barn, rose dufte kan hjælpe dig til at slappe af. Ifølge blissplan.com nogle aromaterapi urter omfatter salvie, kamille og bergamot. Luminanti.com, at du kan inhalere duften af ​​aromaterapi olier direkte fra flasken. Hold flasken 6 inches eller mere fra ansigtet og lad duften at vift mod din næse, eller anvende en lille dråbe i hånden og distribuere, og så danne en lomme med hænderne over din næse og indånde duften. Tag et åndedrag først og slappe af. Tage op til tre indåndinger for at fremkalde følelser af ro. Diffusorer kan købes og vil opvarme olie og sende duften hele et rum. Diffusorer kan købes online, i aromaterapi forretninger eller sundhed butikker. Derudover kan du lave en tåge ved at tilføje 10 eller flere dråber olie i en sprayflaske med en ounce af vand, blanding og derefter sprøjte i luften og lade tågen falde over dig. De fleste af disse aromaterapiolier kan købes i helsekost butikker.

Urter

Visse urter har egenskaber, der arbejder for at hjælpe fremkalde afslapning og rolige nerver. Kava er tilgængelig i både tillæg og te formular og arbejder for at mindske angst. Ifølge holistisk online, bør du ikke tage mere end 250 mg dagligt for at reducere stress. Kamille te hjælper også at berolige nerverne og kan indtages i løbet af dagen for en afslappende effekt. Motherwort er en urt, der er tilgængelig i tillæg form og nogle te og siges at bidrage til at reducere angst hos nogle mennesker. Perikum kan arbejde som en naturlig antidepressivum og angstdæmpende medicin. Lemon græs er en naturlig te, som menes at have en vis beroligende virkning. Valerian rod findes i nogle te og kan tages for at hjælpe sovemidler. De fleste af disse urter kan købes enkeltvis eller afslapning te. De er bedst taget før eftermiddag eller natten hvile og bør ikke indtages, når du ved, du vil køre.