Hvorfor er en sund kost, så hårdt for at bevare?
En 2003 undersøgelse offentliggjort i "Journal of American Medical Association" fundet, at der trods de første fremskridt, kunne folk på kommercielle og selvhjælp kost planer ikke opretholde en sund kost og vægt to år senere. Trods deres bedste intentioner, mange mennesker oplever, at den sunde kost, de ønsker at opretholde for hurtigt ender en fiasko. Og i en kultur, hvor den gennemsnitlige person bruger hundredvis af pounds af junk food hvert år de udfordringer trykker imod strømmen og spise sundt er ikke overraskende.
Udfordringer
Usundt at spise er rodfæstet i den livsstil af de fleste mennesker, og med den gennemsnitlige voksne ser hundredvis eller tusindvis af annoncer pr dag - mange af dem for usunde fødevarer - modstå fristelsen bliver svært, især når de står presset under ferie eller sociale situationer.
Mål
En del af at opretholde en sund-kost program kræver at opstille mål og at sikre, at de er rimelige. MayoClinic.com anbefaler at indstille dine mål baseret på dine behov, ikke de aktuelle fads. Din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål.
Motivation
Motivationen bag din beslutning om at forfølge en sundere livsstil spiller også en rolle i den lethed du finder i at opretholde det, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Personality og Social Psychology". Forskerne fandt, at mennesker, der forfulgte en sund kost på egen hånd klarede sig bedre i at fastholde, at kosten end de, der følte pres fra venner eller kære til at gøre det. Overvej dine motiver og forme dine mål til at matche dine egne forventninger snarere end andres.
Belønninger
Opfattelse af, at frugterne af en sund kost opvejer de ofre hjælper dig også med at holde sig til det. En undersøgelse offentliggjort i "Addictive Adfærd" af Jane E. Tinker og Jalie A. Tucker konstateret, at mennesker, der er forbundet deres livsstil med positive begivenheder, såsom vekselvirkninger med venner, fandt det lettere at fortsætte. Deres forskning tyder på, at tilpasse din livsstil og dine sociale aktiviteter kan hjælpe dig til at opretholde en sundere kost, såsom at forberede et sundt måltid til venner.
Rejse
Hvis du finder fester og sociale udflugter afspore dine bedste intentioner, bremse og nyde, hvad du spiser, foreslår ernæringseksperter Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky. Snarere end at gå uden, de foreslår at sætte din fork ned mellem bid, så du tager din tid og spise mindre, og holde aktiv at forbrænde de ekstra kalorier du måske indtager. "En del af din træning bør være at smage, værdsætte og være taknemmelige for favorit ferie billetpris med hensyn til kvalitet - ikke kvantitet," konkluderer de. "Fejre højtiden, og dine succeser".