Bran Diets

January 13

Bran Diets

Bran kostvaner giver kilder til høj fiber og antioxidanter. I nogle tilfælde, klid-berigede fødevarer og drikkevarer giver flere antioxidanter og anti-inflammatoriske kilder end blåbær og granatæbler. Forskning viser, at fødevarer med klid føje til øget kolon regelmæssighed, reduktion af kolesterol og forbedring af diabetes. Fra hvedeklid til risklidolie, flere korn, boller og mel tilbyde måder til regelmæssigt at tilføje klid til din kost.

Bran Foods


Korn, boller, havregryn klid og klid mel såsom Sorghum klid giver flere måder at optage klid i din kost. Kelloggs, Fiber One og havreklid korn omfatter fiber. Fibre One giver klid, korn med honning klynger og rosin klid klynger. Gør klid boller med hvedeklid, kærnemælk og brun farin tilføjer en sød behandler til din kost.

High Fiber


Klid kost er højt fiberindhold, som øger funktionen af ​​colon. Hvedeklid og majs klid uden gluten er uopløselige fibre, der forbedrer bulking i tyktarmen, der øger tarm regelmæssighed. Oat klid levere fiber, der også reducerer kolesterol, og undersøgelser af Dr. James W. Anderson med Veterans Administration Medical Center i Lexington, Kentucky, viser, at fiber hjælper behandle diabetes, højt blodtryk og fedme i tillæg til kolesterol.

Reducere kolesterol


Da klid kostvaner er fiberrig kost, klid sænker insulinbehovet og forbedrer den glykæmiske kontrol for diabetespatienter. I 1977, Dr. Anderson begyndte at teste havreklid som en måde at sænke kolesterol, hvor klid held sænket lipoprotein kolesterol. En anden undersøgelse af Dr. RW Kirby, der blev udgivet af American Journal of Clinical Nutrition, viste, at 100 gram havreklid givet til otte mænd med højt kolesteroltal reducerede deres niveauer med 13 procent i løbet af 10 dage. Derudover risklidolie viste sig at reducere kolesterol i undersøgelser af American Journal of Clinical Nutrition i 2005.

Antioxidant


Som en antioxidant, sorghum klid mel er glutenfri. En undersøgelse fra University of Georgia concluced at sorghum klid har større antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber end super fødevarer som blåbær og granatæbler, så meget som 30 gange højere potens. Ved tilsætning til fødevarer og drikkevarer som et flydende koncentrat eller pulver, sorghum klid øger antioxidanter. James Hargrove, der deltog i undersøgelsen med University of Georgia sagde, at sorghum klid mel kan bruges til at erstatte bleget, raffineret mel i fødevarer.