Fødevarer med et højt Fibre Content
To typer fibre hjælpe fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Opløselige fibre danner en gel-lignende stof, når det opløses i vand. Denne form for fiber hjælper med at regulere blodsukker og kolesterol. Uopløselige fibre hjælper maden bevæger sig gennem fordøjelsessystemet og forhindrer forstoppelse. The Food and Nutrition Board for Institute of Medicine anbefaler indtagelse af 25 g fibre pr dag for kvinder i alderen 19 til 50. Men i samme aldersgruppe bør indtage 38g fibre pr dag.
Fuldkornsbrød
Når producenterne forfine korn, det strimler hvedeklid og hvedekim fra de færdige produkter. Kimen og klid har flere ernæringsmæssige fordele, at forbruget af fuldkornsprodukter vigtige for et godt helbred. High-fiber, hele korn fødevarer hjælpe med at forhindre vægtøgning, reducere inflammation, og mindske risikoen for type 2-diabetes, ifølge The worldâ € ™ s sundeste Foods hjemmeside. En skive fuldkornsbrød indeholder 1,7 g fiber.
Æbler
Et mellemstort æble indeholder 5 g fiber, eller 20 procent af den anbefalede daglige værdi for denne næringsstof. Æbler indeholder også vitamin C, vitamin A og kalium. Fordi hele æbler kræver ingen forberedelse udover vask, de gør en hurtig, sund snack for studerende eller travle fagfolk. Sundhedsbevidste spisere kan tilføje protein og andre næringsstoffer til æbleskiver ved at sprede dem med jordnøddesmør.
Bananer
Bananer indeholder kalium, protein, vitamin C, vitamin A og jern. De indeholder heller ingen fedt og ingen kolesterol, hvilket gør dem egnede til hjerte-sunde kostvaner, der begrænser indtaget af disse stoffer. Indholdet af bananer kalium hjælper med at kontrollere blodtryk niveauer, mens deres fiberindhold hjælpemidler i fordøjelsen. En banan indeholder 3 g fibre.
Cantaloupe Melon
Den søde smag af cantaloupe melon gør det til en favorit sommer behandler for dem, der elsker frugt. Ud over de genkendelige duft og smag, cantaloupe tilbyder også en kilde til flere essentielle næringsstoffer. Denne melon indeholder protein, kalium, vitamin A og vitamin C. Der er 1,28 g af fiber i 1 kop cantaloupe.
Broccoli
Rå broccoli indeholder flere næringsstoffer og tilføjer smag og tekstur til salater, forretter og hovedretter. Den Produce for Better Health Foundation rapporterer, at broccoli indeholder ingen kolesterol og tilbyder en god kilde til kalium og kostfibre. Broccoli indeholder også høje niveauer af vitamin C og folinsyre. Et medium stilk af broccoli indeholder 3 g fibre, eller 12 procent af den anbefalede daglige værdi for denne næringsstof.
Kartofler
Indholdet af en kartoffel fiber afhænger af, om man spiser det med eller uden huden, ifølge Colorado Potato Administrationsudvalget så meget af fiber af en kartoffel findes i huden. Et medium kartoffel med jakken har kun 110 kalorier, giver 45 procent af den anbefalede daglige værdi for vitamin C og er en vegetabilsk kilde til kalium. Et medium kartoffel med huden har 2 g kostfibre.