Heart monitor uddannelse for triatleter

January 16

Heart monitor uddannelse for triatleter

Når du er under uddannelse til en triathlon, kan du bruge en pulsmåler til at hjælpe dig i alle tre discipliner af sporten. Du kan bruge en pulsmåler til at måle intensiteten af ​​din træning og hjælpe dig med at opretholde den rette intensitet under træningen. De data, du indsamler under træningen giver dig oplysninger, der kan bruges til at spore dine fremskridt og hjælpe dig til at forbedre.

Instruktioner


•  Lær at bruge dit hjerte monitor ved at måle din hvilepuls. Fugt sensorerne på senderen bandet og fastgør den omkring midten af ​​brystet. Sid stille og roligt i et par minutter og overvåge din puls på modtageren. Optag din hvile puls.

•  Beregn din puls reserve ved at fratrække din hvilepuls fra din maksimale puls. Ifølge Brian Mac Sports Coach, kan du vurdere maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Brug din hvilepuls fra trin 1.

•  Bestem din puls rækkevidde i hver træningszone. På under 70 procent af din pulsreserve, du er i bedring zone. På mellem 70 og 77 procent af din pulsreserve, er du i den aerobe zone. Over 77 procent af din pulsreserve du træner aerobt - uddannelse på dette område vil forbedre din laktatgrænsepulsen og evne til at udøve på en højere intensitet i længere tid.

•  Planlæg din træning og brug dit hjerte monitor til at udøve i den korrekte intensitet. Din puls vil være forskellige i de enkelte zoner, afhængigt af den disciplin du øver. For eksempel, hvis du har trænet mere som en runner end en cyklist du vil være i stand til at udøve aerobt ved en højere intensitet, når du kører, end du gør på cyklen. Program dit hjerte monitor for at give dig en advarsel, når du er uden for dit ønskede træningszone.

•  Log din træning og optage dine pulsdata. Visse skærme har avancerede funktioner til at spore, hvor lang tid du bruger på hver pulszone. Som din kondition forbedres til løb, svømning og cykling, vil du få hurtigere under træning på samme puls som før du begyndte at træne med hjertet skærm.