Liste over fem høj protein fødevarer og deres næringsværdi,

May 20

Liste over fem høj protein fødevarer og deres næringsværdi,

Brug af højt proteinindhold fødevarer er en fantastisk måde at supplere din normale kost, både for den ekstra tilfredsstillelse, der kommer fra at spise protein og løft til din evne til at genopbygge og udvikle lean muskelmasse. Problemet med højt proteinindhold fødevarer er, at nogle indeholder høje kulhydrat værdier, mens andre er fyldt med fedt. For at undgå at ødelægge en low-carb diæt eller spiser for meget fedt, er det vigtigt at kende den ernæringsmæssige værdi af din mad, før du tilføjer det til din kost.

Oksekød


Oksekød er en billig måde at øge din proteinindtag. Afhængigt af snit og stil af kød, du køber, kan du få alt fra 15 til 25 g protein og 8 til 25 g fedt pr 85g (3 ounce) servering, med runde cut havde de højeste protein værdier og ribben har den højeste fedtindhold. Kød indeholder en række naturlige fedtstoffer, selv om langt procentdel er mættet. Der er nul kulhydrater i oksekød, selv tilsætte andre ingredienser under forberedelsen kan øge denne værdi.

Tun


Tun er den perfekte mad til et højt proteinindhold kost. Denne fisk indeholder ikke giftige niveauer af kviksølv og har meget lavere niveauer af kolesterol end andre sorter af fisk og skaldyr. Den ernæringsmæssige sammensætning af tun indeholder 25 g protein, 5 g fedt og ca. 1 g kulhydrater pr 85g servering. Fedtet er mættet, poly- og mono-umættede og omega-3 fedtsyrer, som alle fremmer sundt hjerte-kar og kognitiv funktion, hvis det indtages i moderate mængder, siger Michael og Mary Eades, forfattere af "The Protein Power Lifeplan".

Hytteost


Hytteost er en glimrende kilde til protein, naturlige fedtstoffer, lavt glykæmisk kulhydrater og calcium. I en 1-kop servering af hytteost der er ca. 25 g protein, 8g fedt og 16g kulhydrater. Størstedelen af ​​fedtindholdet er mættet, og der er ingen fiber.

Kidneybønner


Kidneybønner er kalorie-tætte fødevarer med et højt protein, kulhydrat og fiberindhold. Bedst af alt, de indeholder lidt at ingen fedt, hvilket gør dem ideelle proteintilskud til fedtfattig kost. En kop kidneybønner indeholder groft 14g af protein, ingen fedt og 38g kulhydrater. Kidneybønner også komme med en kæmpestor 11g fibre pr portion, næsten halvdelen af ​​den anbefalede daglige værdi.

Æg


Æg er muligvis den nemmeste måde at tilføje protein til din kost på grund af den brede vifte af måder at forberede eller kombinere dem med andre fødevarer. Æg indeholder en signifikant mængde fedt, og mens størstedelen af ​​dette fedt er poly- og mono-umættet sunde fedtstoffer, er det stadig en god idé at fjerne æggeblomme, når de spiser mere end et par æg hver dag. En gennemsnitlig størrelse æg indeholder 6g protein, 5g fedt og 1 g kulhydrater.