All-Natural Sænkning af kolesterol
Sænke din samlede kolesteroltal er vigtigt at beskytte mod for højt blodtryk, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Det er imidlertid ikke alle typer af kolesterol er skadeligt og nogle giver en beskyttende virkning mod hjertesygdomme. Det første skridt i forvaltningen kolesteroltal er at tale med en læge, fordi nogle patienter kræver medicin for at undgå alvorlig sygdom. Men med en læges OK, der er naturlige metoder til at reducere den dårlige slags kolesterol og hæve den gode slags.
Typer af kolesterol
Kolesterol kan ikke opløses i blodet, så det skal transporteres gennem kroppen ved særlige luftfartsselskaber. En type bærer er low density lipoprotein eller LDL, der anses for dårlige slags, fordi denne type tager kolesterol, der skal lagres i kroppen. Når LDL niveauer blive for højt plak kan bygge op langs blodkarvægge og forårsage en tilstand kaldet koronararteriesygdom. Dette gør arterierne hård og smal, hvilket begrænser blodtilførslen til hjertet og / eller hjerne, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Den anden type bærer er high density lipoprotein eller HDL, som anses for god form, fordi det tager kolesterol at blive udskilt. HDLs giver en beskyttende effekt mod hjertesygdomme, fordi de langsomme opbygning af plak. For at beskytte mod hjertesygdomme, målet er at sænke total kolesterol til 200 eller mindre, lavere LDL niveauer til 100 eller mindre og hæve HDL niveauer til 60 eller højere, ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians.
Øvelse
Få regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke LDL-niveauet og hæve HDL-niveauer. Mens motion ikke brænde kolesterol som det gør kalorier og fedt, kan det konvertere nogle af kolesterol i kroppen i HDL, rapporterer træningsfysiolog Ralph La Forge of American Council on Exercise. Naturligt sænke kolesterol gennem øvelse involverer deltager i et moderat niveau af aerob aktivitet i 20 til 30 minutter på de fleste af ugens dage. Det betyder gør aktiviteter såsom gåture, dans, cykling og svømning på niveauer, der gør dig sved og ånde lidt hårdere. For at opnå de rigtige niveauer af aerob aktivitet, bør du være i stand til at besvare et ja eller nej spørgsmål, men ikke være i stand til at synge, mens du træner.
Reducer fedt og kolesterol indtagelse
Naturligt forbedre kolesteroltallet, National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler forbrugende ikke mere end 200 mg kolesterol hver dag, der begrænser transfedtsyrer til mindre end 1 procent af den daglige kalorieindtag, og begrænse mættet fedt til mindre end 7 procent af den daglige kalorieindtag. Selv om der bør være fokus på umættede fedtstoffer, skal din totale fedtindtag ikke overstige 35 procent af den daglige kalorieindtag. Desuden er det vigtigt at reducere mængden af kalorier spist, hvis du er overvægtige, fordi udførelsen ekstra pounds øger risikoen for at få høj kolesterol. Fokus på en kost rig på frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Medtag Omega-3 fedtsyrer, fibre og plantesteroler i kosten
Kom to portioner af fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom makrel, sø ørred, sild, sardin, albacore, laks og hellefisk vil også bidrage til at forbedre hjerte sundhed. Ifølge MayoClinic.com kan spise fødevarer beriget med steroler eller stanoler hjælpe så disse stoffer blokere optagelsen af kolesterol. Forbrugende 2 gram eller to 8 ounce glas om dagen af margariner, appelsinjuice og yoghurt drikkevarer tilsat plantesteroler kan reducere LDL kolesterol med mere end 10 procent. Dette bør kombineres med at få 25 til 35 gram fibre hver dag, som fiber hæmmer også kroppens evne til at absorbere kolesterol.