Hvordan man kan tone fedt, slasket våben

Hvis du har slasket våben, som du gerne vil stramme op, starte ved at reducere fedt fra dem, da fedt skjuler enhver muskeltonus du måtte have. Spot reducere enhver del af din krop er ikke mulig. At slippe af arm fedt, bliver du nødt til at reducere din samlede kropsfedt. Bortset fra fedt reduktion, bør du også gøre toning øvelser, der er målrettet mod dine arme.

Instruktioner

•  Stabiliseres dit blodsukker og stimulere dit stofskifte ved at spise ofte hele dagen. Forbruge mindre måltider, op til seks gange om dagen, i stedet for at spise tre store måltider.

•  Forbrænde kalorier og fedt fra hele din krop ved at udføre hjerte-kar-øvelser såsom rask gang, løb, svømning eller cykling i 45 minutter dagligt, tre dage om ugen.

•  Start en styrketræning rutine at fremskynde fedtforbrænding. Strength tog betjening af maskiner, frie vægte eller din egen kropsvægt, så du øge muskelvæv, der holder dit stofskifte kører hele dagen lang. Udføre øvelser, der er målrettet hele din krop, ikke bare dine arme. Gør vægtede lunges og squats til benene og døde elevatorer og crunches for ryg og mave.

•  Tone forsiden af ​​dine overarme ved at gøre Bicepscurls. Hold en håndvægt i begge hænder med en lumsk greb, så dine håndflader vender bort fra kroppen. Hold dine arme strakt ud til siderne af kroppen. Inhale og bøje i albuen og bringe din højre arm mod din skulder med en kontrolleret bevægelse. Udånder på anstrengelse og sænke armen tilbage til udgangspositionen. Undgå at bøje håndleddene og svinge armene. Gøre så mange gentagelser som din kondition tillader før du skifter til den venstre arm, eller gøre øvelsen med begge arme samtidigt.

•  Stram bagsiden af ​​dine overarme med triceps extensions. Lig på ryggen, på gulvet eller på en bænk og holde en håndvægt i højre hånd med håndfladen vender indad mod din krop. Hæv armen mod loftet og bøje i albuen for at placere din lavere arm i en 90 graders vinkel med overarmen. Inhale og rette albuen, hvilket bringer håndvægt mod loftet. Udånder på anstrengelse og sænke håndvægt tilbage ned til din udgangsposition. Gentag så mange gange som din kondition tillader, før du skifter til din anden arm. Udfør øvelsen med begge hænder samtidig, hvis det ønskes.

•  Brug din egen kropsvægt til at udføre bench dips. Sid på gulvet med ryggen mod en bænk eller skridt, og dine ben strakt ud foran dig. Placer dine hænder på bænken bag dig og strække ud dine arme til at skubbe din krop op, så du balancerer på hælene. Inhale før bøje albuerne og sænke din krop mod gulvet. Skub dig tilbage med at bruge din triceps, og udånder på anstrengelse. Gentag øvelsen så mange sæt og gentagelser som din fitness niveau tillader. Bøj dine ben ved knæene for at gøre øvelsen lettere, hvis det er nødvendigt.