Sådan Boost Metabolisme

Metabolisme er den proces, hvor din krop omdanner mad og drikke til energi. Mængden af ​​kalorier din krop har brug for om dagen for at opretholde dine biologiske funktioner er dit stofskifte. Hvis dit stofskifte kører hurtigt, kan du indtager flere kalorier uden at tage på i vægt, eller kan tabe relativt let. Mange mennesker ønsker at øge deres stofskifte til bedre at kontrollere deres vægt. Mens nogle aspekter af dit stofskifte er ude af din kontrol, kan visse former for adfærd starte dit stofskifte.

Instruktioner

•  Styrke tog to til tre gange om ugen. Styrketræning, eller vægtløftning, er måske den mest effektive skridt du kan tage for at øge dit stofskifte. Styrke øvelser opbygge muskelmasse. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket øger din muskelmasse hastigheder op dit stofskifte, ikke blot mens du træner, men på andre tidspunkter så godt, siger den amerikanske Rådet om øvelse.

•  Kast dig ud i hyppige motionsture. Cardiovascular eller aerob, motion er en væsentlig kalorie-brænder og holder dit stofskifte revved op. Vælg en aktivitet, du nyder, såsom svømning, skøjteløb, rask gang, cykling eller løb, og sigte efter 30 til 60 minutters sessioner, tre til fem gange om ugen.

•  Monter så meget tilfældige aktivitet i dit daglige liv som muligt. Mennesker med hurtige stofskifte tendens til at være meget aktiv, selv når de ikke udøver. Udnyt mulighederne for at presse ekstra aktivitet ind i din dag, som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå eller cykle til arbejde, gøre din egen havearbejde i stedet for at leje en tjeneste, gå din hund, laver gymnastik, mens du ser TV og sammenføjning dine børn til en omgang tag i parken. Alle disse små aktiviteter tilføje op og resultere i større kalorieindhold brænding.

•  Spis ofte hele dagen, herunder morgenmad hver morgen. Skipping måltider får dit stofskifte at bremse for at spare energi, mens små, hyppige måltider eller snacks "stoke ilden" af dit stofskifte, holde det summende med en højere hastighed hele dagen. Da morgenmaden er det første måltid på dagen, er det især vigtigt for jump-start dit stofskifte i morgen.