Hvad er årsagen uro om natten?

Kom en god nats søvn er afgørende for dit velbefindende og helbred. Hvis du får nok søvn, kan du udmærke sig i din præstation i løbet af din vågne timer; du er mentalt skarp, mere produktiv og stress resistent. Forskellige faktorer, såsom medicinske tilstande, og din kost og livsstil, påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Du kan have svært ved at falde i søvn, sove igennem eller gå tilbage til at sove. At vide, hvad der forårsager rastløshed kan hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Uro i benene

Restless Leg Syndrome (RLS) er kendetegnet ved en ubehagelig fornemmelse i benene, der har tendens til at blive værre om natten. Denne neurologisk lidelse forårsager kløe, smertende og snurren i benene. Når du ligger ned for at gå til at sove ubehag tendens til at starte, så snart du begynder at føle afslappet. Det kan tvinge dig til at vende og dreje og endda komme ud af sengen. Ifølge Hjælp Guide hjemmeside, tilstanden, som er mere almindelig hos kvinder, er forårsaget af en kemisk ubalance.

Øvelse

Udøver tidligt på dagen hjælper dig med at sove bedre om natten. Udøver sent på dagen kan forlade dig rastløs natten; du kan have svært ved at falde i søvn. Motion øger din kropstemperatur, og ifølge National Sleep Foundation, kan det tage seks timer, før din temperatur at køle ned til det punkt, hvor indtræden af ​​søvn forekommer. De anbefaler at udøve tidligt i aften, mindst tre timer før sengetid.

Stress

Ifølge The Better Sleep Råd, 65 procent af amerikanerne mangler søvn på grund af stress. Høje stressniveau kan bringe på rastløshed natten. Bekymre sig om forpligtelser og ansvar, der er forbundet med hverdagen, uanset om det er din personlige eller professionelle liv, påvirker din nattesøvn. Fordi stress øger din cortisol og adrenalin niveauer, du vende og dreje og er ude af stand til at falde i søvn. Reducer stress før sengetid; tage et bad, lytte til blød musik eller læse en bog.

Diæt

Et stort måltid før sengetid kan bringe på sure opstød og halsbrand, når du forsøger at sove. Dette kan resultere i problemer med at falde i søvn. Forbrugende koffein fra kaffe, te, nogle sodavand og chokolade kan også lade dig rastløs. Mange mennesker spiser en kop kaffe om eftermiddagen som en pick-me-up, ikke at vide, at ved den tid sengetid kommer rundt, kan det medføre søvnproblemer. Alkohol kan bringe på søvn, men så snart det aftager, du vågner op. Det reducerer også kvaliteten af ​​den søvn, du får, og når man vågner op, kan du stadig føle dig træt.

Søvnløshed og depression

Søvnløshed og depression er begge forbundet med rastløshed. Ifølge WebMD, mennesker, der lider af depression ofte lider af søvnløshed og omvendt. De anfører, at kombinationen af ​​depression og søvnløshed er mest sandsynligt forårsaget af hjernen kemiske serotonin. Du kan have problemer med at falde i søvn og sove igennem. I løbet af din vågne timer, kan du føle træt og træt på grund af mangel på søvn.

Hormoner

Hvis en kvindelig er gravid, går igennem overgangsalderen eller menstruerende, det påvirker hendes hormoner og kan resultere i restless nætter. Smerter fra menstruationskramper kan holde dig op om natten. Overgangsalderen og præ-overgangsalderen symptomer, såsom svedtendens og hedeture kan også forårsage ubehag natten, holde dig fra en god nats søvn. Regelmæssig motion, sund kost og iført løstsiddende tøj natten kan hjælpe med at reducere symptomerne.