Hvor vigtigt er at løfte vægte i vægttab?
Motion er kendt for at hjælpe med vægttab og vedligeholdelse. Men forskellige former for motion kan have forskellige effekter på din sats af vægttab og kropssammensætning. Nogle mennesker, især kvinder, kan undgå vægtløftning under et vægttab program i frygt for at få vægt eller muskelmasse. Dog tilføjer modstand øvelser til dit vægttab regime har fordele.
Baggrund
Forskellige former for motion findes. Hjerte-kar-øvelser hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge udholdenhed og styrke dit hjerte. Hjerte-kar-øvelser omfatter gåture, jogging, cykling og svømning. Vægtløftning betragtes som en modstand øvelse. Så er squats ved hjælp af din egen kropsvægt, push-ups, og sit-ups. Modstand øvelser mål, og styrke forskellige muskelgrupper, og hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier under vægttab.
Fordele
Vægtløftning kan hjælpe med at give dig optimale resultater under dit vægttab program. Dette skyldes modstand øvelser øge muskelmassen og hjælpe med at mindske kropsfedt. Magert muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, selv når youâ € ™ re at hvile eller sove. Trods hvad skalaen siger, kan vægtløftning hjælpe dig tabe inches. Modstand øvelser også bidrage til at øge din styrke og energi niveauer. Ifølge Fisher Center for Alzheimers € ™ s Research Foundation, kan styrketræning også være godt for din hjerne ved at hjælpe stigning mentale skarphed.
Bekymringer
Hvis youâ € ™ re kun bekymret over en række på skalaen kan du blive frustreret efter begynder din vægtløftning program, i hvert fald i første omgang. Dette er fordi muskler vejer mere end fedt. Nogle mennesker selv mærke en lille vægtøgning oprindeligt efter begynder en ny modstand uddannelsesprogram. Men i tiden, skal du stadig mærke en vægtreduktion og en mindre mere tonet krop. Nogle undersøgelser har vist, at den rolle motion er vigtigst for vægt vedligeholdelse, mens kaloriereduktion er mest fordelagtig for vægttab. Men motion og kost komponenter af vægttab arbejde sammen for at give dig de bedste samlede resultater.
Anbefalinger
Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler 60 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag for vægttab og 60 til 90 minutter om dagen for at opretholde et vægttab. Denne mængde af fysisk aktivitet gør ikke dog € ™ t nødt til at blive udført på én gang, og kan opdeles i mindre intervaller i løbet af din daglige rutine. MedlinePlus anbefaler voksne udføre modstand øvelser mindst to gange om ugen i løbet af vægttab.
Betydningen af kost
Kalorie reduktion er vigtigt for vægttab. Men når youâ € ™ re arbejder ud regelmæssigt du har brug for at spise nok kalorier til at forebygge fejlernæring, holde din energi niveauer højt, og reparere muskler efter vægtløftning træning. Dit vægttab bør ikke overstige ca. 1/2 til 1 kg om ugen. Hvis youâ € ™ re arbejder ud regelmæssigt, American Academy of ortopædkirurger anbefaler en sports ernæring kost bestående af: 60 til 70 procent kulhydrater, 12 til 15 procent protein og 20 til 30 procent fedt.