Afbalanceret kost måltid ideer

Gøre sunde måltid valg og holde sig til en kost kan være svært, især med alle de fastfood fristelser rundt. FAD kostvaner, færdigpakkede kost mad og frosne færdigretter kan være fristende for en travl person på en diæt. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, behøver sunde måltider ikke behøver at tage en masse tid til at forberede. De anbefaler, at du bruger sunde ingredienser til at tilberede nogle af dine livretter, og hjælpe din familie at udvikle en smag for friskere fødevarer.

Substitution

Du behøver ikke at fjerne alle dine livretter, når du er på en kost. I stedet kigge på de ingredienser og overveje at erstatte sundere, slankere, alternativer med lavt fedtindhold. Mejeri er en af ​​de nemmeste kategorier, hvor du kan reducere fedt og kalorieforbrug. Skummetmælk i opskrifter giver den samme mængde calcium og vitaminer som sødmælk, med færre end halvdelen af ​​kalorier. De fleste producenter nu gøre fedtfattige versioner af deres oste. Græsk yoghurt, lavt fedtindhold og et højt proteinindhold og calcium, kan nemt erstattes med creme fraiche i mexicanske retter, på bønner og kartofler. Spring den hvide sauce på pasta retter og reducere fedt og kalorier ved at bruge rød sauce i stedet. Magre udskæringer af kød og æggehvider er effektive erstatninger for Dieters.

Portion kontrol

Måltider behøver ikke at ændre sig drastisk, når du er på en diæt, der kan være særligt svært, når du skal fodre din familie på samme tid. Ifølge vægtkontrol Information Network, kan du fortsætte med at spise med din familie, så længe du forstår portionsstørrelse og styre dine portioner. En populær trick er at spise off mindre plader til at holde ned på mængden af ​​mad, du tjener. Læse etiketter for at måle mængden af ​​fedt og antallet af kalorier i en portionsstørrelse, og måle din mad for en stund, indtil du kan genkende den passende portionsstørrelse.

Tilberedningsmetoder

Serveres afbalancerede måltider for Dieters ved at ændre den måde, du tilberede din mad. Ifølge Cancer Research UK, kan du reducere mængden af ​​fedt og kolesterol i din morgenmad måltider ved krybskytteri eller kogende æg i stedet for stegning dem. Bage morgenmad kød i ovnen på stativer, der tillader fedt til at falde væk fra kødet. Bruge en mikrobølgeovn til madlavning omeletter, kartofler og grøntsager. Tag den langsomme komfur til at forberede de magreste udskæringer af kød og give dem mulighed for at lave mad hele dagen for at gøre op for det tabte fra at eliminere fedt fugtighed. Stir-stege din favorit kød, skaldyr og grøntsager til hurtige one-parabol måltider, der kun kræver en lille mængde olie.