Bækken fleksibilitet øvelser
Når bækkenpartiet bliver anspændt dette er generelt resultatet af akkumuleret stress og spændinger. Doing visse øvelser vil øge din bækken smidighed, styrke og din samlede balance samt fjerne spændinger fra dette område af kroppen.
Forstå funktionen af bækkenet
De øvre og nedre dele af kroppen er forbundet med bækkenet, der understøtter vægten af overkroppen på benene. Bækkenet tjener som rygsøjlen s støddæmper. Den beskytter overkroppen og rygsøjlen fra virkningen af kropsvægt, som kan mærkes, når du kører og går. Din kropsholdning er bestemt af placeringen af dit bækken. Hvis dit bækken er rykket ud af sted eller er for anspændt, er hele din krop påvirkes. På den anden side, hvis kropsholdning i andre områder af din krop er ikke optimal det gør det umuligt for bækken at gøre sit arbejde, som er at distribuere kropsvægt. Når din krop ikke er justeret korrekt, kan dette resultere i fælles spændinger og muskel stamme i bækken området.
Tærte
Gør skomager positur. Siddende på gulvet, bøje dine ben ved knæene. Træk dine knæ ind mod kroppen. Nu placere dine fodsåler sammen og forsøge at sænke dine ben, venstre ben ned til venstre og højre ben ned til højre. Du må ikke være i stand til at gøre dette i første omgang. Med tiden, med praksis, vil du få fleksibilitet. I sin mest ekstreme, vil dine ben blive liggende på gulvet med fodsålerne sammen. Din ryg skal være lige. Dette er en yderst god bækken stretch.
Lotus
Lotusstillingen i yoga er en anden god øvelse for at strække dit bækken. Siddende på gulvet, bøj venstre knæ og bringe den nederste del af venstre ben over dit højre ben. Den eneste af din venstre fod skal vende opad. Nu bøje højre knæ og bringe den nederste del af dit højre ben over din venstre ben. Du kan udføre lotusstilling ved at bøje højre knæ første, snarere end den venstre. Gør som nogensinde er behageligt for dig. Ryggen skal være lige, du ser frem. Du må ikke være i stand til at gøre begge ben i første omgang. Vær tålmodig. Med tiden, hvis du bliver fleksibel nok til at kunne udføre denne kropsholdning.
Spinal Turn
En spinal vil igen hjælpe strække bækkenpartiet. Lig på ryggen og strække dine arme og skuldre ud i rette vinkler. Inhale og drej begge knæ til venstre og se til højre. Hold i 10 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette på den anden side.
Hip Bend
Stående, placere dine fødder omkring en mund fra hinanden. Hægte hænderne bag ryggen. Nu bøje i hofter, bøjede sig frem. Som du bøje, hæve dine hænder, langsomt, ovenfor (og bagved) dit hoved. Dette er en stor strækning. Vend tilbage til startpositionen og gøre dette tre gange mere. Dette kaldes hofte bøjning.