Måltid ideer til type 2-diabetes

Finde ud af du har type 2-diabetes betyder ikke, du er nødt til at opgive god mad. Spise sunde, velafbalancerede måltider er vigtigt i forvaltningen blod-sukker niveauer, blodtryk, kolesterol og vægt. Måltid ideer til type 2-diabetes omfatter kontrollerende dele, tælle kulhydrater og vælge en række fødevarer.

Morgenmad

Det er vigtigt at have en god morgenmad. Type 2 diabetikere bør aldrig springe et måltid. For travle ugedag formiddag yoghurt med lavt fedtindhold granola og frisk frugt er sundt og hurtig. Spis en skål af fast havregryn toppet med friske eller tørrede frugter og hakkede nødder til en Morgenmad fuld af fiber. Hele korn korn, frisk frugt og fedtfattig eller skummetmælk vil få dig i gang. For mere adstadigt dage, prøv fransk toast lavet ved hjælp af hele korn brød og sukker fri sirup. Æg erstatning omelet, fedtfattig ost og grøntsager er påfyldning.

Frokost

Det kan være fristende at Grib en hurtig bid eller arbejde gennem frokost. Her er nogle måltid ideer til at friste dig. For arbejdsdage, pakke en kalkun sandwich på hele hvede brød, et stykke små frugter og grøntsager som gulerødder, broccoli eller agurker med en kop fedtfattig dip. Prøv også en makaroni salat hjælp tun, hel-hvede pasta og en lys mayonnaise; en lille salat med en lys dressing; og et stykke frugt. For weekenden, vil en pasta salat blandet med grøntsager og en let salat dressing eller magert kød og grøntsager på hel-hvede brød ramt stedet.

Middag

Middag kan være lækre og påfyldning. Prøv sunde måltid ideer som stegt kylling i olivenolie, kartoffelmos eller en bagt kartoffel, og broccoli. Strimler af magert kød blandet med peberfrugter, broccoli og gulerødder gøre en hurtig og nem røre FRJ middag. Spis grillet fisk, langkornet ris og spinat sauterede i olivenolie, med sukker-fri budding til dessert.

Snacks

Snacks er en velsmagende måde at holde op blod-sukker niveauer samtidig tilfredsstille din sult. Grøntsager og dip er fantastisk til arbejde eller hjemme. Low-carb kiks med jordnøddesmør eller ost er en stor snack når som helst. Andre fødevarer omfatter fedtfattig mozzarella sticks, lille kasse med rosiner, nødder, en halv æble eller fedtfattig popcorn.

Spisesteder

Med nutidens travle livsstil, er det lettere at spise ud end lave mad derhjemme. Selv om det er bedst at løse dine egne måltider, holde disse ting i tankerne til fast-food eller sit-down restauranter. Salat er altid et godt valg med fedtfattig eller fedtfri dressing, og undgå stegt kylling og croutoner som salat toppers. Chilli er et godt valg, som er bouillon supper end fløde-baserede supper. Burgere eller andre sandwich er OK, hvis bestilt uden saucer. Fast-food menuer sunde valg, der er fantastisk til på farten. Stick med fuldkorn brød, magert kød med sauce på siden og dampede grøntsager til middag. Watch portionsstørrelser, da de kan være store. Dele en plade eller tage hjem en doggy taske.