Hvordan man gør bag nakken øvelser for at styrke Skuldre

Doing bag nakken øvelser for at styrke skuldre er temmelig let, og resultaterne vil tale for sig selv. Indenfor uger vil du mærke en forskel, og så vil andre. Hold dine skuldre stærke og sunde med blot et par minutter af en øvelse dagligt. Stærke skuldre er især vigtigt, hvis du gør en masse af løfte, arbejde med dine arme eller bare bruge dine skuldre ganske lidt. Holde dem stærke, vil bidrage til at forhindre eventuelle skader på skulderleddet, sener og muskler. Disse bag nakken øvelser vil styrke dine skuldre og holde dem tonet og i form.

Instruktioner

• 

Opsæt. Sæt dig ned på bænkpres for at sikre alt er placeret korrekt. Dine fødder skal hvile behageligt på fodhvilerne. Bring dine hænder tilbage at få fat i baren. Sørg for, at dine arme er i en 90 graders vinkel. Du skal bruge den korrekte mængde vægt på baren. Du bør også have nogen spotting dig, hvis du har brug for hjælp returnere den til krogene. En personlig træner i fitnesscentret eller en god, stærk ven derhjemme kan hjælpe dig som en spotter.

• 

Begynd løft. Begynd i position og løfte barbell off af sin hvileposition kroge. Bring det ned bag hovedet langsomt. Skub den op så langt som du kan (med praksis, bør du være i stand til at skubbe barbell lige op) og derefter ned igen. Retur vægtstang til sin hvileposition kroge. Dette er en komplet militær skulder presse. Det er vigtigt at holde dit hoved og ryg lige hele pressen.

• 

Overvej en varians. Du kan fuldføre en gang og returnere vægtstang til krogene, eller du kan gøre flere presser før han vendte tilbage barbell til sine kroge. Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke dine skuldre. Tilføj mere vægt, da det bliver nemmere.

•  Opsæt. Sid på maskinen for at sørge for du vil blive behageligt. Dine fødder skal hvile behageligt på gulvet. Hvis de ikke nå, kan du bruge en mat eller boks til at hjælpe afstive dine fødder op. Kontroller vægte. Flyt låsen, hvis du har brug for at tilføje mere vægt eller reducere mængden af ​​vægte du kan løfte.

•  Begynd løft. Sid med ryggen og hovedet lige. Løft dine arme op for at nå baren og trække den ned bag nakken. Langsomt bringe dine arme tilbage op og returnere vægtene. Du bør være i stand til at gennemføre mindst ti af disse lat pull downs.

•  Øge vægten. Når lat pull downs få let for dig at gøre, og du kan gøre mere med lethed, du har brug for at øge vægten. Dette vil bidrage til at holde dine skuldre stigende styrket og tonet.

•  Opsæt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Brug to håndvægte med en vægt, som du kan løfte. Det bør være en smule udfordrende, men ikke umuligt. En nybegynder bør være i stand til at starte ud med 3 £ håndvægte. Hold dem foran dig.

•  Begynd løft. Løft håndvægtene op over dit hoved holde dem sammen. Sørg altid for din ryg og hoved er lige. Hvis du føler dig mere tryg ved at gøre dette i en siddende stilling, kan du. Lad vægtene langsomt lavere bag nakken. Løfte dem derefter tilbage op lige over dit hoved. Gentag så mange gange som du kan.

•  Øge vægten. Som du praksis, vil du finde disse bag nakken skulder øvelser blive lettere. Du kan derefter få fem-pund håndvægte og fortsætte.