Sådan at løbe efter Afslutning Rygning

Løb kan være en stor motivator, efter du stoppe med at ryge. Løb kan medvirke til at reducere nogle af rygning helt store risici: hjerte og lunge-sygdomme, kræft og slagtilfælde. Det kan også hjælpe dig med at undgå at vinde vægt, et fælles problem for tidligere rygere. Altid få din læges godkendelse, før du starter et program, der kører efter rygestop.

Instruktioner

• 

Begynd ved at gå i 4 minutter i et behageligt tempo. Dette varmer op din krop.

•  Jog i 8 til 10 minutter på en behagelig hastighed. Som tidligere ryger, du i første omgang måske hoste en masse i løbet af denne øvelse. Hovedidéen er at opbygge udholdenhed og holde ud.

• 

Forøg din hastighed fra en jogging tempo og køre i 10 til 15 minutter. Du kan tage en pause i et minut eller to efter løbetur, og før du begynder at køre. De centrale idé er at køre i længere tid frem for at bygge hastighed. Køre ved en komfortabel hastighed.

•  Drik masser af vand før, under og efter løb. Dette holder din krop hydreret.

•  Forøg din kører varighed hver uge.