Fødevarer, der kan hjælpe dig i at sove

March 1

Fødevarer, der kan hjælpe dig i at sove

Mange mennesker i Storbritannien lider søvnproblemer, forlader voksne landsdækkende under-udhvilet og trætte kom morgen. Men når søvnløshed strejker, behøver du ikke at poppe piller eller tælle uendelig får: en bedre løsning kan være at vente i dit køkken. Visse fødevarer har søvndyssende egenskaber, hvilket gør sengetid snacks en mulig løsning for en bedre søvn. På den anden side, kan krydret fødevarer og store måltider faktisk forhindre dig i at sove godt, siger National Health Service (NHS).

Mejeriprodukter


Mælkeprodukter, såsom yoghurt, ost, hytteost og mælk er høj i tryptophan, en aminosyre, der hjælper indvarsle dig til at sove. Som AskDrSears.com forklarer, din krop bruger tryptophan til at producere serotonin og melatonin, neurotransmitterne er ansvarlige for at bremse hjernens aktivitet og fremme afslapning. Sammen med at give høje niveauer af tryptophan, mejeriprodukter er en rig kilde til calcium, som hjælper hjernen producere mere melatonin. Forbrugende en mejeri-baserede snack før sengetid - såsom en kop yoghurt og bær eller en varm glas mælk - kan hjælpe dig med at falde i søvn uden problemer.

Bananer


Sammen med at være en rig kilde til sundhed-styrke vitaminer og mineraler, kan bananer hjælpe dig med at forberede søvn, siger NHS. Bananer indeholder både kulhydrater og tryptophan, hvilket gør denne frugt et nyttigt snack til bedre søvn. For at høste fordelene af bananer, forbruge et stykke cirka en time før sengetid, eller et par banan skiver med en anden sove-venlige fødevarer såsom yoghurt eller korn. Hvis du ikke har friske bananer på hånden, banan brød lavet med hele korn mel - en anden kilde til tryptophan - kan fremme en bedre søvn.

Hele korn korn


En skål af dine foretrukne hele korn korn kan bidrage til at bekæmpe søvnløshed - især hvis du top det med calcium-rige mælk eller yoghurt. En kombination af tryptophan og kulhydrater er særligt gavnligt for søvn, HelpGuide.org noter, og en natlig servering af korn giver både. For de bedste resultater, undgå sorter fremstillet af raffineret korn eller sødet med overdreven sukker. Simple kulhydrater kan holde dig vågen ved at forårsage blodsukker spikes og udløser stress hormoner, ifølge AskDrSears.com.

Soja produkter


Soja produkter giver rigelig tryptophan ifølge AskDrSears.com, hvilket gør dem nyttige tilføjelser til din sengetid snack. Hvis en fødevare intolerance eller kosten restriktioner forhindrer dig forbrugende mejeri, kan du drage fordel af både tryptophan og calcium ved at drikke et glas calcium-berigede sojamælk, spise hele korn korn sprøjtede med sojamælk eller forbruger en servering af calcium-berigede soja yoghurt. Andre tryptophanrige snacks omfatter tofu, sojabønner og sojabønner nødder, samt kød eller mejeriprodukter erstatninger fremstillet af soja.