Hvor meget af vægttab er muskler?

May 11

Hvor meget af vægttab er muskler?

Mennesker forsøger at tabe sig ofte bekymre sig om at miste muskel i stedet for fedt. Efter alt, kan kroppen tage oplagret energi fra musklerne lige så nemt som det kan fra fedt reserver, og slankekure kan forårsage betydelige tab af muskel i nogle mennesker. I ekstreme tilfælde kan muskeltab endda påvirke hjertet. Procentdelen af ​​muskeltab varierer fra person kost type og aktivitetsniveau. Forståelse muskel tab, og hvordan folk mister vægt kan hjælpe dig med at træffe sundere valg og tabe fedt uden at tabe muskler.

Betydning


Tab af muskler kan forårsage betydelige problemer, der spænder fra lavt energiniveau og fysisk svaghed til en øget risiko for hjerteproblemer. Crash kost, som kroppen fortolker som sult, er særligt tilbøjelige til at forårsage høje niveauer af muskel tab. Imidlertid kan enhver kost tilskynde kroppen til at cannibalize sin egen muskel.

Overvejelser


Muskel tab er en større risiko for ældre mennesker og inaktive. Som mennesker alder, bliver de langt mere tilbøjelige til at miste muskelmasse, selv om de ikke er på slankekur. Ifølge University of New Mexico, indbefatter faktorer, der bidrager til dette tab nedsat hormonniveau og et fald i kroppens evne til at fremstille muskelprotein. Yngre Dieters, der er meget inaktive kan også opleve et større tab af muskelmasse end folk, der er aktive, eftersom at bruge muskel fremmer dens vækst.

Ekspert Insight


Ifølge "Annals of Internal Medicine", mængden af ​​søvn en person får, kan have en stor effekt på muskel tab. I en undersøgelse af 10 overvægtige rygere i gennemsnit 41 år, fedt tab var større hos personer, som har modtaget 8,5 timer søvn, og muskel tab var større hos dem, der fik kun 5,5 time. Nedsat søvn øget muskel tab med omkring 60 procent.

Misforståelser


Ifølge "Nutrition & Metabolism", mange mennesker tror, ​​at meget lav kulhydrat kost tilskynde til større tab af muskelmasse end kost højere i kulhydrater. Mens kortvarige studier har vist, at de fleste af det tabte i begyndelsen af ​​disse undersøgelser vægt er vand, med nogle protein tab, er på længere sigt slankekure ikke nødvendigvis tilskynde muskelsvind.

Forebyggelse / Solution


Meget lavt kalorieindhold kostvaner og kostvaner mangelfuld i protein er mest tilbøjelige til at forårsage muskelsvind. Ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign, reduktion med moderat proteinindtag langsommere kalorie er den mest sandsynlige metode til effektivt at tabe fedt. Undgå at skære frugt, grøntsager og magert proteiner; kulhydrater og fedt er bedre mål for reduktion af kalorieindhold.