Sådan at uddanne sig til en 5 K på et løbebånd

Løb en udendørs løb naturligvis adskiller sig fra at arbejde ud indendørs. Under en 5K løb, er du nødt til at stole på dine egne ben for at få dig igennem kurset, snarere end den indstillede tempo i løbebåndet. Men nogle gange er det upraktisk at uddanne sig til en 5K udendørs, på grund af vejret eller mangel af sikre faciliteter. Med et par tricks og nogle ekspertrådgivning, er det muligt at efterligne oplevelsen af ​​udendørs løb på et løbebånd, så du rigtigt kan træne din 5K indendørs.

Vejledning

• Arbejd din vej op til en 5K eller 3,2-mile distance på løbebåndet begynder 12 uger før løbet. Træn tre til fire gange om ugen i et langsomt tempo, afhængigt af din fitness niveau; prøv otte minutter pr km og bremse endnu mere, hvis du har til.

• Walk i et langsomt tempo for at varme op, før din træning. Forøg din hastighed i intervaller på 30 sekunder, når du er komfortabelt i stand til at køre den fulde 5 km uden walking. Køl ned i flere minutter efter træning.

• Øg hældning eller bruge "bakkerne" indstilling, hvis dit løbebånd har en til at tilføje sort til din træning. Start ud i et hurtigere tempo og bremse som du bliver træt til at simulere den virkelige 5K oplevelse. For eksempel kan du køre den første km på 6 minutters tempo, så den næste km på en 5-minutters tempo, og så videre.

• Praksis regelmæssigt op til dagen for din 5K, tilføje forskellige stigninger hver gang og justere din hastighed efter behov. Hvis din øvelse facilitet har en indendørs bane, så prøv det ud for at se om du kan holde den hastighed, du har udviklet.