En lav-kulhydrat kost & vægttab

March 10

En lav-kulhydrat kost & vægttab

Forsøger at tabe sig kan være frustrerende og forvirrende. Talrige krav fra fortalerne for kost planer oversvømmelser magasiner og tv-reklamer. Low-carb diæt planer henlede mange Dieters på grund af den rapporterede hurtig vægttab og menuer, hvor forbruget af kød og fedt. Mens mange mennesker oplever vægttab på kostvaner, der begrænser kulhydrater, kan disse typer af kost planer hæve visse sundhedsmæssige betænkeligheder. Søg læge, før du starter en low-carb diæt hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold.

Identifikation


Mens low-carb diæter varierer i detaljerne, alle kræver, at du begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater. Disse diæter normalt begrænse kulhydrat fødevarer til mellem 50 og 150 g per dag. Nogle low-carb diæter kræver en "induktion" fase, der begrænser kulhydrater yderligere i den indledende fase.

Teori


Den menneskelige krop bruger kulhydrater som primær energikilde. Fordøjelsesprocessen forvandler kulhydrater til sukker, hæve dit blodsukker. Din krop reagerer på stigningen i blodsukkeret ved at producere insulin, som skubber sukker til dine celler, der giver energi. Din lever gemmer overskydende mængder af sukker til senere brug. Fortalere for lav Carb kostvaner tyder på, at begrænse mængden af ​​kulhydrater i din kost nedsætter insulin niveauer, der forårsager din krop til at begynde at brænde sine butikker af fedt i stedet for sukker, for at producere energi. Kendt som ketose, denne proces danner grundlag for low-carb diæter.

Vægttab


Selv low-carb diæter kan fremme vægttab, kan dette tab ikke skyldes insulin og blodsukkerniveauer. Low-carb diæter begrænser mad sorter, der kan føre til en nedsat mængde af kalorieindtag. Med andre ord, med færre fødevarer valg, vil du ende med at spise mindre. Derudover den store mængde af fedt og proteiner nogle low-carb diæt planer tillade kan gøre dig fyldigere længere, på grund af det faktum, at fedt og proteiner fordøjes langsommere end kulhydrater. Initial vægttab kan skyldes den diuretiske virkning af denne type kost.

Menu


Nogle low-carb diæt planer tillader lidt plads til at ændre menuen, især dem, der strengt begrænser alle typer af kulhydrater. Typiske menuer omfatter æg, fjerkræ, fisk og kød. Nogle planer tillader indtagelse af nonstarchy grøntsager. Valg næringsrige kulhydrater, såsom fuldkorn og grøntsager, samt begrænse dit fedtindtag, kan hjælpe dig med at forblive sunde, mens tabe på en low-carb diæt.

Risici


The University of Maryland Medical Center advarer om, at nogle low-carb diæter kan øge din risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige betingelser, herunder tyktarmskræft, knogletab og nyreskader. Selv om nogle low-carb diæt planer begrænser fedt og proteiner, andre planer, der fremmer forbruget af overskydende mættet fedt, kolesterol og store mængder protein kan føre til disse typer af betingelser.