Høj-protein low-carb diæt og ernæring

Selv om vægttab succes er afhængig af at forbruge færre kalorier samlet snarere end mindre af en bestemt næringsstof, kostvaner, der prioriterer protein og begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater er populære, og foregav at være effektiv. Mens højt proteinindhold, kan low-carb diæter hjælpe dig med at tabe, er der andre ernæringsmæssige bekymringer, der kan gøre en sådan kost uhensigtsmæssigt for dig. Konsultere en læge, før du begynder enhver vægttab planen.

Low-Carb Diet Theory

Selvom kulhydrater er ikke så kalorie-tætte som fedt - kulhydrater giver fire kalorier per gram, mens fedt indeholder ni - kost, der begrænser carbs er populære, fordi de menes at begrænse mængden af ​​insulin, kroppen producerer. Insulin er et hormon naturligt udskilles, når du spiser, selvom nogle fødevarer, såsom dem højt i kulhydrater, udløser mere insulin end andre. Som MayoClinic.com forklarer, kan insulin interferere med fedt fordeling, så begrænser insulinniveau kan fremme brugen af ​​fedt, snarere end sukker, da energi til dine aktiviteter.

High-Protein Diet Theory

High-protein kost bruges af sportsfolk, der ønsker at få muskler, men som forskning fra oktober 2008 spørgsmålet om "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes og fedme" angiver, kan øget proteinindtag fremmer mæthed, eller en følelse af fylde, samt forbedret lean muskel fastholdelse. Muskel forbrænder flere kalorier i hvile end fedt gør, så fastholde eller opbygge muskler kan hjælpe dig med at tabe mere effektivt.

High-Protein, low-carb diæt Research

Forskning i høj-protein og lav-carb diæter har fundet dem til at være effektiv. En oktober undersøgelse fra 2009 fra tidsskriftet "Ernæring, Metabolisme og hjertekarsygdomme" fundet, at indtagelse af en høj-protein kost øget vægt og fedt tab i forhold til lavere protein kost. Desuden fandt forskerne, at kolesteroltallet forbedret. Tilsvarende kan en undersøgelse fra juli 2008 spørgsmålet om "New England Journal of Medicine" fundet, at low-carb diæter var mere effektive til vægttab end fedtfattig og Middelhavet vægttab planer.

Bekymringer høj-protein, low-carb Diets

Selvom høj-protein, kan low-carb diæter hjælpe dig med at tabe mere effektivt end de mere traditionelle kost, er disse kostvaner er ikke uden risici. MayoClinic.com bemærker, at en stor bekymring for low-carb diæter er, at fedt indtag øges, og dette kan resultere i forhøjede kolesterolværdier, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme. Hjemmesiden foreslår også, at din krop kan have problemer med at behandle et højt niveau af protein, hvilket kan resultere i lever- eller nyreproblemer. Hertil kommer, at mange kulhydratrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager, tilbyder vitaminer og mineraler, som er væsentlige for optimal sundhed. Undgår disse fødevarer på en høj-protein, kan low-carb diæter forårsage sundhedsmæssige problemer.