Hvordan man bruger en vibration plade

Vibrationspladen, også kendt som Power Plate, virker ved at sende vibrationer gennem kroppen for at skabe ustabilitet, tvinger din krop til at udføre refleksive muskel reaktioner talrige gange per sekund. Princippet bag sin arbejdsdag er forankret i Newtons lov om bevægelse, hvilket betyder, at du kan forbedre stabilitet, magt eller styrke, ved at anvende enten mere masse eller acceleration til kroppen. Vibrationsplader, i stigende acceleration, gøre kroppen føles som om det vejer mere, hvilket resulterer i du arbejder mod en langt større tyngdekraft belastning.

Instruktioner

• Indstil tiden på Vibration Plate til at udøve i 30 sekunder, og hvile i 30 sekunder for hver af de følgende tre øvelser. Skift amplitude, antallet af Hz, lav og udføre kalv øvelse i statisk bevægelse, hvor man spændt musklen uden faktisk at flytte noget andet. Stå på tæerne, let bøje hofter og knæ. Hold snarere end hænge, ​​på håndtag. Hold din rygsøjle i en neutral position, hverken overordnet eller buede din rygsøjle.

• Med amplitude på lav, udføre en squat øvelse i statisk bevægelse, hvor man spændt musklen uden faktisk at flytte noget andet. Flyt tilbage, som om i en siddende stilling ved at bøje hofter, knæ og ankler. Hold ryggen lige i en neutral position til at gå så lavt som du kan. Hold snarere end hænge, ​​på håndtag.

• igen på lav amplitude, udføre en push up i statisk bevægelse, hvor man spændt musklen uden faktisk at flytte noget andet. Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på pladen, fødderne på jorden. Bøj albuerne at sænke kroppen. Brug bløde bevægelser, ikke gå under en række, du kan kontrollere. Hold din rygsøjle i en neutral position.