Vægtløftning effekter på dine binyrer

August 25

Vægtløftning effekter på dine binyrer

Vægttræning præsenterer en række potentielle problemer er forskellige fra dem, der optræder i løb eller kontaktsport. For bodybuildere, små muskelskader er uundgåelige og nødvendige for muskler til at vokse. Når overtrained dog muskler opretholde store mængder af skader, og muskler, led og nerve dysfunktioner er mulige; biokemisk dysfunktion kan også påvirke kroppen som en helhed. Et eksempel er reduktion af adrenal funktion, som kan kompromittere den generelle sundhed.

Binyrerne


Binyrerne er placeret over hver nyre. De producerer størstedelen af ​​de nødvendige steroid-baserede hormoner. Nogle hormoner, der er vigtige under vægttræning er adrenalin og noradrenalin, som er produceret i medulla region i binyrerne, og cortisol og testosteron, som produceres i binyrebarken. Adrenalin hjælper kroppen håndtere forventede stress, såsom vægtløftning. Binyrerne frigive noradrenalin som reaktion på uventede påvirkninger og frigive cortisol for enhver form for stress. Testosteron er det mandlige kønshormon - også produceres i mindre mængder af kvinder - og er nødvendigt i samarbejde med cortisol til tung træning.

Binyrebarkinsufficiens


I "Lore of Running", forfatter Timothy Noakes diskuterer, hvordan symptomer, der minder om dem, der ses i Addisons sygdom havde været rygter om at hjemsøge kronisk overtrained østeuropæiske atleter. Addisons sygdom resultater fra skader på binyrerne, der holder dem fra at producere nok hormoner. Symptomerne omfatter vægttab, depression, lavt blodtryk ved henstand, og generel fysisk uarbejdsdygtighed. Ifølge Noakes, overtrained atleter fra flere discipliner, herunder vægtløftning, demonstrere lignende, men ikke så alvorlige symptomer, og generelt har tendens til at have sænket binyrehormoner.

Overtræning


Overtræning er defineret som enhver stigning i volumen eller intensitet, hvilket resulterer i langvarige problemer med ydeevnen. Det er ikke at forveksle med overreaching, som er en midlertidig stigning i mængde og / eller intensitet af træning for at forbedre ydeevnen. Den kroniske stress forbundet med overtræning fører til manglende evne til binyrerne til at reagere korrekt på stress. Testosteron-niveauet falder, og binyrerne ikke er i stand til at udskille tilstrækkelig cortisol i stresssituationer. Dette kan testes eksperimentelt ved at måle cortisolniveauer efter en meget mild stress, såsom administration af insulin til at inducere midlertidig hypoglykæmi, hedder Noakes.

Ernæring


Dårlig ernæring kan bidrage til binyrebarkinsufficiens. Konkurrencedygtige vægt undervisere har ofte kost højt proteinindhold, men mangelfulde i grøntsager, som kan føre til vitamin og mineral insufficiens. Produktionen af ​​steroidhormoner afhænger af tilstedeværelsen af ​​cofaktorer og enzymer afledt fra kosten vitaminer og mineraler, så deres mangel kan bidrage til en relativ adrenal insufficiens.

Teorier


Da de systemiske virkninger af overtræning centralt involverer utilstrækkelige binyrehormoner, tidlig forskning fokuseret på den idé, at overdreven træning skader binyrerne direkte. Men Noakes citerer undersøgelser implicerer hypothalamus i stedet. Hypothalamus er den del af hjernen, der producerer corticoid frigivende hormon eller CRH. Dette stimulerer hypofysen til at frigive adrenocorticotrofisk hormon eller ACTH, som igen påvirker adrenal hormon produktion. I "Det endokrine system i idræt og motion", beskriver William Kraemer reduceret adrenal lydhørhed over for ACTH under kraftig udholdenhedstræning, som også støtter teorien om hypothalamus forstyrrelser.