Kost & Ernæring til dansere

Dansere har brug for energi til at flytte, hoppe og spin. De kan få det ved at følge en sund kost. Når kroppen har en klar til levering af næringsstoffer, vitaminer og mineraler, kan dansere udføre på deres højdepunkt, fordi deres krop får den energi, de har brug for og evne til at reparere sig selv.

Kalorier

Med alle de arbejder ud, at dansere gør, de kræver et større antal daglige kalorier end en mere stillesiddende person. Rough skøn er, at kvindelige dansere brug 45 til 50 kalorier pr kg kropsvægt og mandlige dansere brug 50 til 55 kalorier pr kg kropsvægt. Hvis din krop ikke har nok kalorier, vil du ikke have den energi du har brug for at danse, selv om alle de vitaminer og næringsstoffer er i balance.

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens energikilde. En danser kost bør bestå af 50 til 60 procent kulhydrater. I perioder med hård træning eller anstrengende præstationer kan du øge kulhydrater til 65 procent. De bør ikke komme fra simple kulhydrater som sukker, men komplekse kulhydrat kilder som korn, pasta, brød og kartofler. En til tre timer, før du arbejder ud eller udføre, skal danserne have et måltid, der primært består af komplekse kulhydrater. Under lange prøver, bør dansere tage en pause og forbruge en sportsdrik, der vil give en passende balance af kulhydrater. Kulhydrater bør også indtages efter træning for at erstatte de kulhydrater, der er opbrugt.

Proteiner

Kroppen bruger protein til at reparere muskelvæv og bygge nyt væv. Det vil hjælpe dansere styrke deres muskler, så de kan udføre komplicerede dansetrin. Protein bør udgøre 12 til 15 procent af en danser kost. Få protein fra magert kød, fjerkræ og bønner og andre bælgfrugter.

Fedtstoffer

På trods af en danser frygt for vægtøgning, er nødvendigt i et danser kost fedt. Fedtstoffer hjælpe nogle af de organer fungerer korrekt, bidrage til at absorbere nogle vitaminer og fungere som en sekundær energikilde. Fedtstoffer bør gøre op 20 til 30 procent af en danser kost. Søge umættede fedtstoffer snarere end mættet. Avokadoer, nødder og skaldyr (såsom laks) give de "gode" fedtstoffer, du ønsker i din kost.

Vitaminer og Mineraler

Vitaminer og mineraler hjælpe din krop fungerer ordentligt. For eksempel de hjælpe dig bruge energien fra kulhydrater. Dansere skal spise fem portioner frugt og grønt om dagen for at give en række af de vitaminer og mineraler en krop har brug for. Vitamin A, C og E er særligt nyttige i at hjælpe en danser komme fra en træning. For de vitaminer og mineraler, som du måske ikke få nok af i din almindelige kost, tage en multivitaminpille hver dag.

Vand

Selvom det ikke har vitaminer, mineraler, kulhydrater eller noget andet, er vand nødvendigt for en danser. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, vedligeholde omsætning, holde salte og elektrolytter i balance og fjerne affald. Dansere vil miste en masse vand gennem sved, så de bør drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen. Undgå sødet vand, fordi det optages langsommere og tilføjer ingen næringsværdi.