Hvordan man kan forbedre i kuglestød

Kaste kuglestød, en tung metalkugle, der anvendes i atletik, kræver styrke og korrekt teknik. To teknikker shot puttere bruger omfatter glide og rotation. Udløsning af kuglestød i en vinkel på 45 grader eller mindre hjælper det at rejse den maksimale afstand muligt. Mastering din teknik til at skabe den rette vinkel. Der findes andre midler til at forbedre din kuglestød afstand samt.

Instruktioner

• Øv din teknik uden kuglestød. Uanset om du bruger glide teknik - hvor du træder hurtigt fra den ene ende af cirklen til den anden, før du slipper kuglestød - eller spin, eller roterende, teknik, hvor du slå dine hofter, før du kaster, bliver komfortable og udvikle personlige stil er med til at forbedre din distance.

• Udfør øvelser, der forbedrer din teknik. På Coaches Education hjemmeside (Coacheseducation.com), Don Babbitt fra University of Georgia anbefaler "standthrow fra en strækning" og "glide og stop" øvelser for glide teknikken. For roterende teknik, han anbefaler tre øvelser: den "180-graders vending", "Syd-Afrika" og "360-graders vending" boremaskiner.

• Tilføj plyometric øvelser med en medicin bold til din træning. Medicin bold øvelser, såsom Brystpres, side arm kaste, overhead kaste og kaste, udvikle overkroppen styrke er nødvendig for at kaste kuglestød ifølge McKendree University hjemmeside.

• Udfør grundlæggende push-ups i din træning rutine. De giver plyometric uddannelse samt, hvilket øger overkroppen styrke og giver en større frigivelse hastighed, når din teknik er lyd.

• Indstil et skud-sætte træningsskema. For eksempel omfatter 15 til 18 kaster per dag tre gange om ugen, og gør conditioning to dage om ugen.