Hvad skal man gøre for en opsvulmet ankel?
Hævede ankler kan opstå af en række årsager, herunder skade, graviditet, kost og sygdom. Uanset tilfældet for hævelse, kan en opsvulmet ankel gør det vanskeligt at gå om din normale rutine. Heldigvis er der et par forskellige behandlingsmuligheder at hjælpe med at lindre hævelse og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
Elevation
En af de første handlinger, som du bør tage, når de står en opsvulmet ankel er at ophøje det. Sidde i en stol og finde en fodstøtte, der hæver anklen mindst lige så højt som dit hjerte. Opløftende din ankel hjælper flytte blodgennemstrømningen væk fra området, hvilket igen hjælper hævelse i området til at stilne af.
Is
Når anklen er blevet forhøjet, bruge is til at hjælpe yderligere lindre hævelse. Du kan blive fristet til at bruge varme til at behandle området, men varmen er ikke altid den korrekte procedure, når der beskæftiger sig med hævelse. Heat har kapacitet til at åbne blodkarrene og tillader mere blod til at cirkulere til området. Selv om dette kan bidrage til at bringe helbredende celler til området i de tilfælde, hvor hævelse skyldes skade, kan det også bidrage til og øge den samlede størrelse, hævelse. Is på den anden side bidrager til at reducere blodgennemstrømning til hævede område, som hjælper med at reducere hævelse af anklen.
Indpakning
Holde anklen indpakket kan også hjælpe med at lindre hævelse. Sammen med at give støtte til ankelled og væv, en ankel wrap tilvejebringer også en lille mængde af kompression til området. Kompression hjælper ved at begrænse hævelse i området.
Medicin
Når hævede ankler er ledsaget af smerte, kan du bruge en over-the-counter smertestillende medicin, såsom Aleve eller ibuprofen, at bidrage til at mindske smerter fornemmelser i anklen. De fleste hævede ankler ikke forårsager nok smerte til at berettige brugen af receptpligtig smertestillende medicin, da de potentielle bivirkninger af recept som regel langt opvejer fordelene. Hvis den opsvulmede ankel er på grund af graviditet, bør du altid tale med din læge, før du tager nogen medicin, herunder over-the-counter smertestillende medicin.
Balanceret Activity
Hvis din hævede ankel skyldes skade, en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe det helbrede er at langsomt øge dit niveau af aktivitet. Dette kan gøres derhjemme, men for mere alvorlige tilfælde (såsom med en forstuvet ankel), skal du måske til at se en fysioterapeut. Sætte anklen tilbage til arbejde hjælper restrengthen musklerne, og kan også hjælpe med at regulere blodcirkulationen i anklen. Det er vigtigt at afbalancere mængden af aktivitet, du udfører med rigelige mængder af hviletid. Overbelastning anklen kan forårsage yderligere, og i nogle tilfælde mere alvorlige, skade, hvis du ikke er forsigtig.