Hvordan man kan forbedre lungerne efter en rygestop

Tillykke! Du har besluttet at stoppe med at ryge. Ifølge den amerikanske Lung Association, din krop begynder at helbrede sig selv fra de negative virkninger af rygning, så snart som tyve minutter efter din sidste pust. Dine lunger vil begynde at forbedre på blot et par uger. Men der er ting du kan gøre for at hjælpe tilskynde til forbedring af dine lunger efter rygestop. Din forbedret vejrtrækning kan endda overtale dig til at holde op det gode arbejde.

Instruktioner

•  Spis masser af frugt og grøntsager. Både Centers for Disease Control og National Cancer Institute anbefaler, at voksne spiser mindst fem portioner frugt og grønt hver dag. Dette er sandt, især efter rygestop. Antioxidanter i produkter vil hjælpe dine lunger helbrede og forbedre hurtigere.

•  Drik mindst 1,892ml vand dagligt. Dine lunger bruge op fugt med hvert åndedrag du tager, og den vejafgift lægge på dem ved rygning gør dine lunger arbejde endnu hårdere. Ved at give tilstrækkelig væske til din krop, vil du hjælpe med at forbedre dine lunger så godt.

•  Rens dit hus. Smid eller opbevare støv-indsamling rod. Tør støv fra møbler, vindue behandlinger og andre områder. Tør vægge og vakuum grundigt og regelmæssigt. Støv og mug kan irritere dine lunger, som vanskeliggør deres forbedring, selv efter rygestop.

•  Køb et luftfilter til dit hjem. Dette vil hjælpe med at rydde dine omgivelser af støv, allergener, forurenende stoffer og røg i luften, der kan hindre en forbedring af dine lunger.

•  Praksis dyb vejrtrækning øvelser. Træk vejret dybt ind og langsomt gennem næsen. Hold vejret i flere sekunder. Slip ånde langsomt og kraftfuldt gennem munden. Gentage disse øvelser flere gange om dagen. Prøv at tage dybere vejrtrækninger og hold din ånde længere, som dine lunger forbedre.