Protein Shakes At undertrykke appetitten

Kost piller, der bekender at afværge sult og reducere cravings sælger godt, fordi de har tiltalende krav, men de giver ingen sundhedsmæssige fordele, og der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at de virker. Men protein shakes, der gør brug af høj kvalitet, kan naturlige ingredienser hjælpe fylde dig op og holde dig fuld samtidig give betydelige ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele.

Ingredienser

Ikke alle måltid udskiftning eller supplement ryster har samme evne til at undertrykke appetitten og tilfredsstille din sult. For at gøre dette med succes, skal en shake har en lav energitæthed værdi, hvilket svarer til høje mængder af fiber, magert protein eller vand og lave mængder af kalorier og fedt. I sin enkleste form, der kan være bare en scoop protein pulver kombineret med en kop vand. For at få mere fiber og protein, men du kan tilføje friske eller frosne frugt, yoghurt, mælk, hvedekim, usødet kakaopulver, møtrik smør eller andre ingredienser til protein pulver.

Fordele

Valleproteinet Institute rapporterer, at høj kvalitet kilder koncentreret protein, såsom valleproteinpulver, fremme en varig mæthed og bidrage til reduceret følelser af sult. Ud over at få et løft med din vægttab plan ved at drikke shakes, vil du nyde potentielt bedre sundhed. Brug af lean og fedtfattige proteinkilder, såsom proteinisolat eller nonfat græsk yoghurt, kan bidrage til udviklingen, vækst og reparation af muskler, hud og knoglevæv, ifølge ChooseMyPlate.gov.

Begrænsninger

Der er også potentielle ulemper til at drikke en masse protein shakes, der med succes kan undertrykke din appetit. Hvis du bruger dem som måltid udskiftninger, vil du ende med at forbruge færre hele, naturlige fødevarer, der kan resultere i mangel på næringsstoffer, medmindre dine shakes er beriget. Efter en kost, der er meget højt proteinindhold og lavt andre næringsstoffer kan føre til mere signifikante bivirkninger. Ifølge registreret diætist Katherine Zeratsky kan indtagelse af for meget protein øger din risiko for lever- og nyreproblemer, diverticulitis, kræft eller hjertesygdomme.

Sundhedsanprisninger

Folkesundhed og forebyggende medicin ekspert Dr. Monica Zangwill skriver, at protein shakes og andre måltid udskiftninger er "kosttilskud", som er klassificeret af Food and Drug Administration og ikke er underlagt de samme sundhedsbestemmelser som rigtige fødevarer. Således kan de gøre lægemidlerne, som ikke er begrundet i videnskabelig forskning, herunder påstande om appetit undertrykkelse eller vægttab. National Institutes of Health opfordrer enhver, der forsøger at tabe sig for at huske på, at den eneste dokumenterede måde at slanke er ved at brænde flere kalorier, end du indtager.

Overvejelser

Hvis du er undervægtig eller beskæftiger sig med en kronisk helbredstilstand, kan det ikke være sikker eller sundt for dig at drikke protein shakes regelmæssigt, kan undertrykke din appetit. Før du tilføjer dem til din kost eller anden grund, tale med din læge for at få godkendelse.