Udøver med vægte for Weight Loss

Vægttræning hjælper med at øge muskelmassen, knoglestyrke og bindevæv styrke. Det reducerer også risikoen for motion-relaterede skader. Løfte vægte to eller flere gange om ugen kan hjælpe med at opbygge en slankere krop og forbedre udholdenhed, i henhold til American Council on Exercise. Forbedret styrke kan også føre til en forbedret livskvalitet, hvilket betyder, at dagligdags opgaver såsom løft dagligvarer eller havearbejde blive lettere. Kombineret med hyppige aerob motion og en sund, afbalanceret kost, kan vægttræning hjælpe dig med at tabe og holde det ud.

Instruktioner

•  Deltag i en lokal sportsklub, der tilbyder vægt maskiner og frie vægte, eller investere i nogle håndvægte fra din lokale sports levering butik.

•  Arbejde alle de store muskelgrupper mindst to eller tre gange om ugen. Bryde din træning op, så du arbejder dine ben og hofter en dag, ryggen og maven den næste dag og dine arme, skuldre og bryst på den tredje dag.

•  Udfør mindst otte øvelser pr træning session. Fuldføre en til tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse, indtil dine muskler føles trætte.

•  Varier din vægt-træning ved at skifte mellem frie vægte og vægt maskiner. Prøv øvelser såsom push-ups, pull-ups og squats, der bruger din kropsvægt til at arbejde dine muskler. Investere i nogle modstand bands til tidspunkter, hvor du ikke kan gøre det til gymnastik og har brug for at styrke træne derhjemme.