Hvordan til at tabe fra en Apple kropsform
Hver person har en bestemt kropsform. Formerne er æble, pære, lineal og timeglas. Apple figurer betyde folk, der tager på i vægt omkring maven og midtersektionen. Ifølge Marie Savard, MD, forfatter til "Apples & Pærer: Body Shape Solution for vægttab og Wellness," kvinder, der tager på i vægt i deres midterstykker er seks gange større sandsynlighed for at udvikle type 2 diabetes, sammenlignet med pære og timeglas figurer . Selvom du ikke kan få øje reducere, er der måder at tabe sig fra din mave og mindske de sundhedsmæssige risici.
Instruktioner
• Følg en lav- til moderat-kulhydrat kost. Spis magert protein, bladgrøntsager grønne grøntsager og en smule olivenolie eller andre sunde fedt. Undgå hvidt brød og pasta. Målet er at reducere forbruget af højt glykæmisk fødevarer, som føjer til mave fedt, især på et æble form. En kost, spikes insulin kan føre til ophobning af fedt på midtersektionen.
• Udføre mindst 30 minutters aerob motion hver dag. Gåture i 30 minutter tæller, som gør jogging, svømning og elliptiske maskine. Strop på en skridttæller og sigter mod mindst 10.000 skridt om dagen.
• Løft vægte to dage om ugen. Modstand øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt, såsom push-ups, arbejde så godt. Opbygge muskler i din krop resulterer i ekstra kalorieforbrænding i hvile. Dette vil hjælpe brænde igennem, at mave fedt. Abdominal øvelser, såsom crunches og crunches på en stabilitet bold, vil bidrage til at tone maven.
• Spore kalorier og næringsstoffer i den mad, du spiser (se Resources).