Runner knæsmerter

Løb kan sætte en stor mængde af stress på knæene. Over tid kan alle, at stress på knæene føre til irritation af brusk og sener, der omgiver forsiden af ​​knæet, en tilstand kendt som Patellofemoralt smertesyndrom. Andre almindelige navne for denne tilstand omfatter runnerâ € ™ s knæ, condromalaci, patellofemoral fejlstilling og forreste knæsmerter syndrom. Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma, 2,5 millioner mennesker i USA lider af patellofemoral smerte syndrom.

Årsager

Patellofemoralt smertesyndrom kan skyldes flere ting, herunder forskydning af patella, overforbrug, forkert stretching, svage muskler i låret, flade buer i fødderne, tendinitis og delvis eller fuldstændig forvridning af knæskallen.

Symptomer

Symptomer på Patellofemoralt smertesyndrom omfatter en smertende, kedelig smerte følte under knæskallen eller omkring knæskallen. Smerten kan være værre op ad trapper, stående efter lange perioder, hug og kører ned ad bakker.

Behandling

Det første skridt i behandling af patellofemoral smerte syndrom er hvile. Undgå at gøre aktiviteter, der forårsager smerte, herunder drift. Må ikke køre, før du er i stand til at gøre det smertefri. Anvend is til knæet i 15-minutters intervaller et par gange om dagen. Dette vil bidrage til at mindske hævelse og inflammation. Over-the-counter-steroide anti-inflammatoriske som ibuprofen og aspirin kan anvendes til at mindske smerter og inflammation.

Ekspert indsigt

Den amerikanske Academy of ortopædkirurger anbefaler, at du ser din læge, hvis smerterne ikke aftager trods hvile knæet korrekt. En øvelse program til at øge fleksibiliteten og styrken kan anbefales af din læge. Din læge kan også ordinere et knæ tandbøjle til at støtte knæet under aktivitet eller orthotics at indsætte i din sko.

Forebyggelse

Den amerikanske Academy of ortopædkirurger tilbyder flere tips til at undgå Patellofemoralt smertesyndrom i fremtiden: tabe sig, strække, undgå at øge træningsintensiteten for hurtigt at anvende de relevante løbesko og bruge god tone, mens den kører. Vægttabet vil medvirke til at reducere mængden af ​​stress lagt på knæene. Desuden vil strække forstrækning og quadriceps musklerne øge fleksibiliteten i muskler og sener omkring knæet, samt reducere mængden af ​​spænding på knæet. Stræk både før og efter løb, og altid varme op i fem minutter, før du strække. Styrkelse disse muskler kan også være en fordel at hjælpe med at holde knæskallen på plads. Undgå at øge kilometertal eller tempoet i din kører for hurtigt. Pludselige stigninger i intensitet kan føre til skade. Sørg for at dine løbesko giver nok dæmpning og stødabsorbering, passer korrekt og ikke er for slidt. Iført løbesko, der ikke passer til dine fødder og den type kører du gør kan medføre ekstra stress på dine knæ. Løbesko bør udskiftes ca. hvert halve år, afhængigt af mængden af ​​kørte kilometer, du gør. Du ønsker måske at overveje at købe orthotics til at sætte i skoene for at hjælpe med at rette foden. Brug god tone, mens den kører. Prøv at læne lidt fremad og holde ryggen lige og skuldrene tilbage.