Hvad øger stofskiftet?

October 6

Hvad øger stofskiftet?

En persona € ™ s stofskifte er den hastighed, hvormed deres krop forbrænder kalorier. Metabolisme varierer fra person til person, og tendens til at bremse med alderen. Men der er sunde måder at øge dit stofskifte og opretholde en sats, der hjælper dig med at opretholde en ideel vægt. Konsultere en sundhedsprofessionel, før du foretager drastiske ændringer til din kost eller begynder en øvelse program.

Aerobic Exercise


Aerob motion øger dit stofskifte under en træning, og for et par timer bagefter. Aktiviteter såsom gang, løb, cykling, svømning og enhver anden aktivitet, der sætter dine arme og ben i kontinuerlig bevægelse vil brænde kalorier. The Mayo Clinic anbefaler herunder mindst 30 minutters fysisk aktivitet i din dag. Hvis det ikke er muligt på grund af en travl tidsplan, kan du prøve at bryde din træningstid ned i 10-minutters intervaller spredt ud over dagen.

Styrketræning


Styrketræning med vægte eller selve kroppen som modstand er en af ​​de bedste måder at naturligt øge stofskiftet. Frie vægte, elastik øvelser og vægt maskiner bruges i styrketræning. Øvelser såsom push-ups, pull-ups og chin-ups er også nyttige. Alle disse metoder til resistive motion bidrage til at øge metabolisme satser i op til et par dage efter en træning. Styrketræning øger muskelmasse. Muskelvæv har en højere stofskifte end fedtvæv, fordi den bruger flere kalorier. Konsultere en personlig træner eller fysioterapeut, før du begynder en styrke regime.

Spise Mini-måltider


Mange kost planer anbefale at spise 5-6 små måltider om dagen. Dette hjælper med at sikre, at kroppen har brændstof hele dagen. Spise mere hyppige måltider i små portioner også holder dit stofskifte revved op. En stabil forsyning af protein hjælper muskel reparation og vækst. Må ikke springe måltider eller spiser mindre end tre gange om dagen; dit stofskifte vil bremse ned, så din krop kan kompensere for manglen på brændstof fra vigtige næringsstoffer.

Omega-3 fedtsyrer


Omega-3 fedtsyrer har mange sunde fordele såsom at hjælpe til at sænke kolesterol, der arbejder som en antioxidant i kroppen og reducerer inflammation af syge ved gigt og lupus. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe med at kontrollere stofskiftet. Fedtsyrerne stimulerer produktionen af ​​hormonet leptin, som regulerer metaboliske niveauer. Omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie, hørfrø og hørfrøolie.

Sleep


Kom en god nighta € ™ s søvn på daglig basis er ikke bare almindelig sund fornuft til at udføre ved maksimal fysisk og mental kapacitet i løbet af dagen - når du sover din krop er foryngende, og et underskud i resten interfererer med bodyâ € ™ s metaboliske funktioner, i henhold til University of Chicago forskere. Hvis du sover kun et par timer om natten, er din krop ikke har nok tid til at nedbryde kulhydrater. Dette fører til en stigning i blodsukker. Oprettelse af en regelmæssig søvn rutine såsom at gå i seng på samme tid hver aften og gøre dit soveværelse et mørkt, køligt og komfortabelt sted kan hjælpe dig med at sove godt.