Sådan kører i tredive minutter
Løb er en full-body øvelse, der forbedrer dit hjerte-kar og muskelstyrke. Alt, der kræves, er et par gode sko og et løbebånd eller den åbne landevej. Det handler om at køre er fysisk og mentalt udfordrende for mange mennesker. Du kan arbejde dig op til at køre for en fuld 30 minutter med en nybegynder uddannelse regime, der kombinerer gang og løb. Over et par uger, vil din fitness niveau forbedres og du vil køre konstant i 30 minutter, før du ved af det.
Vejledning
• Ret til at køre mindst tre gange om ugen for at opbygge din udholdenhed. Selv hvis du ikke kører under hele træningen, vil du stadig være at forbedre din fysiske form.
• Suppleant gang og løb. Gå i 10 minutter i et moderat tempo for at varme op og derefter afhente tempoet og køre i to minutter. Efter to minutter bremse igen at gå i fire minutter. Skift mellem gang og løb. I fremtidige træning vil gradvist øge den tid, du bruger på at køre og mindske den tid, du bruger på at gå.
• Gentag denne kørsel-walk sekvens så mange gange som muligt. Må ikke bekymre dig, hvis du kun kan udføre en vekslen i den første træning. Walk rask hvis du ikke kan fortsætte driften.
4. Øg mængden af tid, du kører, og reducere mængden af tid, du går med hver træning. Lyt til din krop og gør det i dit eget tempo. Prøv at øge køretiden med et minut hver gang du hovedet ud.
• Motion for i alt 30 minutter i løbet hver træning. For eksempel, hvis du kører i syv minutter og gå i tre minutter, bør du udføre denne sekvens tre gange at ramme 30 minutters målet.
• Arbejd din vej op til at køre konstant i 30 minutter. Dette kan tage mange uger eller måneder, men fortsætter og fortsætte med at skubbe kroppen ved at øge køretid og mindske walking tid i en 30 minutters periode.
• Undgå at køre hver dag. Din krop har brug for tid til at komme sig fysisk belastning, så giver det en fridag til reparation.
• Partner med en kørende kammerat til at blive motiveret og på sporet. En ven ikke kun holder dig i gang, kan han også holde dig distraheret og have det sjovt under træningen.