Hvordan man opbygger indre brystmuskler

Den indre bryst består af mindre og større brystmuskler, der skal udøves og udvikles med henblik på at opbygge de indre brystmuskler. Disse er store muskler, der kræver træning af forskellige dele af brystet. Her er tre grundlæggende øvelser til at opbygge indre brystmuskler: den flade barbell bænkpres, hvilket er en standard brystfinner builder; den flade håndvægt bænkpres, som er det andet centrale indre bryst øvelse; og push-ups til at afrunde en afbalanceret indre bryst træningsprogram.

Instruktioner

•  Find en flad bænk med en 45-pund vægtstang. Lig på ryggen med fødderne rører gulvet. Placer fødderne bredt og solidt på gulvet for at bruge dine ben til at hjælpe med at kontrollere vægten. Grib barbell ovenfor.

•  Løft barbell ud af racket og sænk den langsomt til lige over brystet. Du må ikke hvile stangen til brystet, da dette tager presset væk fra brystfinner muskler. Sænk bar i en langsom bevægelse for at strække og virkelig målrette de indre brystmuskler.

•  Skub stangen tilbage til udgangspositionen i en eksplosiv måde over brystet. Hold albuerne tæt til kroppen. Må ikke låse albuerne på toppen af ​​bevægelsen. Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan.

•  Placer dig selv på en flad bænk på ryggen med fødderne på gulvet for stabilitet. Grip håndvægte i hver hånd. Stræk armene ud bredt på dine sider med albuerne let bøjede og håndfladerne vender indad.

•  Bring håndvægte i armslængde over brystet med håndfladerne vendt indad. På toppen af ​​bevægelsen, klemme dine brystmuskler sammen.

•  Sænk håndvægte langsomt på en kontrolleret måde, mens du skubber brystet ud. Vend tilbage til startpositionen langsomt. Gentag processen.

•  Placer dine hænder på gulvet lidt ud over skuldrene, langt fra hinanden. Hold din ryg og knæ lige.

•  Sænk langsomt kroppen, indtil næsen rører gulvet.

•  Skub dig selv opad energisk med armene. Det er vigtigt at holde ryggen og kroppen lige hele bevægelsen. Gentag push-ups så mange gange som du kan administrere.