Sådan at hæve dine ferritinniveauer

Ferritin i blodet indikerer, hvor godt din krop er lagring jern. Lave ferritin niveauer er blevet tilsluttet kronisk træthed, jernmangel, hypothyroidisme, leversygdom, og autoimmune sygdomme. Lave ferritin niveauer kan også indikere lever, milt og knoglemarv skader. En blodprøve er nødvendig for at bestemme din ferritin niveau. Normalområdet anses mellem 30 og 300 mg / dl men nogle læger mener det ideelle niveau er mellem 70 og 90 og noget under 60 skal behandles.

Instruktioner

• Spis jern-rige fødevarer. Jernet i fødevarer er blevet klassificeret i to typer. "Hæm-jern," fundet i animalske produkter (især lever), har en højere absorptionshastighed af kroppen, end "ikke-hæm jern," fundet i grøntsager. Et par fødevarer, ud over leveren, der er højt hæm-jern er muslinger, muskler og østers. Nogle fødevarer, der er højt i ikke-hæm jern er tofu, kogte bønner og linser, græskarkerner, kogt spinat, havregryn, søde kartofler og broccoli.

• Spis jern-styrke mad sammen med jern-rige fødevarer. Jern-styrke fødevarer er dem, rig på vitamin C. Vitamin C øger niveauet af jernoptagelsen i kroppen. Undgå te, kaffe og chard da disse hæmmer jernoptagelsen.

• Tag en spiseskefuld af melasse om morgenen og en om eftermiddagen. Dens en mad rig på jern, der hurtigt absorberes af kroppen. Det vil også give dig en energiindsprøjtning.

• Snack på rosiner. Disse er ikke kun høj i jern, men også høj i C-vitamin og fiber.

• Tag ferrosulfat tabletter (en mundtlig jerntilskud) i henhold til anvisningerne på etiketten. Tag en C-vitamin tablet på samme tid at øge absorption.