Sådan får du en flad mave med ingen maskiner

En flad mave er resultatet af stærke mavemuskler, en ordentlig kost og regelmæssig motion. Mens fitness-maskiner til at gøre styrketræning nemmere, de er ikke nødvendige for at opnå en sund fysik. Lær en håndfuld af abdominal øvelser til at gøre derhjemme, og du vil være godt på vej til at få en flad mave. Kombiner øvelserne med sund kost og motion, og du vil kaste den overskydende vægt omkring din mave.

Instruktioner

•  Lå fladt på ryggen med fødderne plantet på jorden. Benene skal være bøjet i knæ. Fold dine hænder blidt bag hovedet. Udånder og løft din overkrop fra jorden. Må ikke stamme din nakke, når du løfter. Inhale og sænke din krop tilbage til jorden. Denne øvelse kaldes en "crunch". Udføre mindst tre sæt af 10 crunches tre gange om ugen.

•  Udfør en planke øvelse ved at lægge fladt på din mave. Hæv din krop op fra jorden på dine tæer og underarme. Kig ned og trække din mave muskler i at holde din krop stadig. Træk vejret forsigtigt og fastholde positionen, så længe du kan. Arbejde op til 60 sekunder og udføre planken mindst tre gange hver uge.

•  Lå fladt på ryggen med dine ben forlænget lige ud foran dig. Udvid dine hænder ud fra kroppen og placere hånden på gulvet. Udånder og løft dine ben omkring 6 inches fra jorden. Tryk på din nederste del af ryggen i jorden og hold stillingen i tre sekunder, før indånding og forsigtigt sænke dine ben tilbage ned til jorden. Gentag denne bevægelse op til 20 gange mindst tre gange om ugen.

•  Evaluer din kost til at bestemme områder for forbedring. Limit stegte fødevarer, raffineret sukker og junkfood. Pack din kost med grøntsager, frugt, magert protein som fisk, æg og fjerkræ, og omfatter fuldkorn i modsætning til raffineret stivelse.

•  Øvelse for mindst 30 minutter tre til fem gange om ugen. Der er mange øvelser, der ikke kræver maskiner. Disse omfatter jogging, gåture, vandreture, svømning og cykling. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe til at afsløre dine mavemuskler.