Sådan at uddanne sig til en 1600 meter løb
En 1600 meter løb svarer til den traditionelle en mile begivenhed, der stadig betragtes som den klassiske midterste afstand track løb. Afslutning 1600 meter løb kræver en balance mellem hurtighed og udholdenhed. Du skal have udholdenhed til at fuldføre afstand, men du skal også være behagelige kører i et tempo, der er hurtigere, end du ville nå på en landevejsløb af 5 km eller derover.
Instruktioner
• Byg grundlæggende udholdenhed. Hvis du ikke har nogen kørende baggrund, starte med at gå og jogge i 10 eller 15 minutter. Gradvist at reducere den tid, du bruger på at gå, indtil du kan køre uafbrudt i de fulde 10 eller 15 minutter. Gentag udholdenhed session to gange om ugen, øge tiden med 5 minutter hver anden uge. Hvis du er en erfaren løber til formål at forbedre din bedste tid, komplet to udholdenhed kørsler af 30 til 45 minutter om ugen.
• Beregn dit potentiale efterbehandling tid. Brug en online race tid prædiktor, hvis du har kørt i forhold til andre afstande (se Resources). Indtast din bedste tid for en afstand og lommeregner vil vise din sandsynlige efterbehandling tid til 1600 meter eller 1 mile. En løber, der har gennemført 5K i 23 minutter vil køre 1600 meter i cirka 6 minutter 50 sekunder. Hvis du er færdig med en 10 mile løb i 85 minutter din forudsagde 1600 meter tid vil være syv minutter 5 sekunder.
• Øv kører på dit mål tempo. Gå til en løbebane, varme op ved at køre forsigtigt og strække, derefter køre 1 skødet af 400 m på dit mål tempo. Hvis du har til formål at gennemføre løbet på seks minutter, udfyld den lap på 1 minut 30 sekunder. Hvis du ikke har adgang til et spor, måle afstanden på en rolig trafik-fri vej ved hjælp af en cykel milometer eller et ur med GPS kapacitet. Ved at praktisere tempo dom, vil du ikke køre de tidlige stadier af løbet for hurtigt eller for langsomt.
• forbedre din hastighed udholdenhed ved at udfylde interval træning. Speed udholdenhed er evnen til at opretholde hastighed over en vis afstand. For at fuldføre et 1600 meter løb, du skal være i stand til at fortsætte på dit mål tempo for hele distance, trods træthed. Interval træning er en metode til uddannelse, der består af at køre et sæt afstand på et sæt tempo og gentage køre et antal gange med en pause mellem hver hurtig interval. En typisk session for 1600 meter løb ville være 4 x 400 meter eller 8 x 200 meter ved forudsagt løb tempo, med en gåtur eller løbetur på halvdelen af afstanden mellem hvert interval.
• Train gradvist med henblik på gradvis at køre hurtigere. Forbedre din udholdenhed sessioner, ved at øge afstanden i små intervaller, eller ved at køre den samme afstand hurtigere. Forbedre dit interval træningspas ved at køre hvert interval hurtigere, tilføje flere intervaller eller reducere inddrivelse tid mellem hvert interval.