Hvordan kan man øge din puls

May 3

Hvordan kan man øge din puls

En inaktiv livsstil er en af ​​de førende årsager til hjertesygdomme. Udøver er den bedste måde at reducere denne risiko, som øger din puls er hovedformålet med de fleste øvelse. At lære at sikkert øge din puls er vigtigt for at få sunde. På det mest grundlæggende niveau, vil enhver form for motion føre til en stigning i hjertefrekvens, men der er nogle smarte måder, du kan holde dit hjerte at arbejde gennem din daglige rutine uden at deltage i gym.

Instruktioner


•  Beregn din ideelle udøve puls. Find din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 - så hvis du er 30, din maksimale er 190. Gang dette tal med 0,6 for at finde din ideelle udøve puls, hvilket er over 60 procent af det maksimale. Dette giver en optimal udøve puls af 114 i eksemplet for en 30-årig. Hvis din puls går over 80 procent af din maksimale (som er din maksimale puls ganget med 0,8), vil du brænde mere sukker i stedet for lagret fedt - og dermed reducere dit vægttab. Tjek din puls, når du træner for at holde din puls på det rette niveau (du kan tælle i ti sekunder og gange med seks for at få en generel idé hurtigere).

•  Stå på dine tip-tæer når du børster tænder eller vaske dit ansigt. Denne enkle trin forvandler en daglig aktivitet i en af ​​mild motion, sætte lidt mere pres på dine muskler snarere end at lægge på stabiliteten af ​​dine flade fødder. Du kan gøre dette, mens du laver mad, venter på kedel til koges eller noget andet, der involverer stående også.

•  Tag trappen. Rulletrapper og elevatorer reducere mængden af ​​indsats, der går ind i at flytte op eller ned et gulv, men de også berøve dig en mulighed for motion. Brug trappen, når du kan i stedet for at vente passivt, mens en maskine gør arbejdet for dig.

•  Shun teknologi. Hvis du prøver at kontakte nogen på tværs på den anden side af dit kontor, kan du bruge en mobiltelefon eller e-mail, men dette er endnu et eksempel på teknologi bidrager til en konstant lav hjertefrekvens. Stå op og gøre rejsen selv, møde din kollega ansigt til ansigt og øge din puls i processen.

•  Walk rask. Forøg din ganghastighed målrettet, når du går nogen steder. Du behøver ikke at bevæge sig for hurtigt, men gør en bevidst indsats for at gå en lille smule hurtigere forvandler en afslappet spadseretur i afslappet motion.

•  Har sex regelmæssigt. Gå ikke glip af en mulighed for at få intim med din elskede - det er nok den mest underholdende måde at øge din puls, så du ikke engang vil tænke over, at du træner. Det styrker dit hjerte, da det styrker dit forhold.

•  Drik koffein hvis du kæmper for at hæve din puls. Hvis du har en kop te eller kaffe, vil din puls stige. Dette bør ikke være et stort strategi, fordi der er mange negative virkninger af overdreven indtagelse af koffein, men en lejlighedsvis dosis kan hjælpe dig med at udøve længere, uden at bukke under for træthed.