Kost guide for borderline diabetes

Borderline diabetes eller prædiabetes er en tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive mærket en type 2 diabetiker. Ifølge lægerne på Mayo Clinic, hvis de ignoreres, vil borderline diabetes blive til type 2-diabetes inden for 10 years.Type 2-diabetes er en liv-forandring sygdom med mange komplikationer. Den gode nyhed er, at hvis du foretager livsstilsændringer nu som et grænsetilfælde diabetiker, kan du forhindre at udvikle type 2-diabetes i fremtiden.

Fibre, Fiber, og Mere Fiber

Fibre er så effektive til at forebygge sygdom, fordi det hjælper støtte i fordøjelsen af ​​fedt og sukker. Ifølge American Diabetes Association, kan en fiberrig kost hjælpe med at forhindre borderline diabetes. Fødevarer med højt i fiber omfatte klid, grønne bladgrøntsager, linser, bønner og friske bær. Fibre kosttilskud er gode, men de bør ikke være en erstatning for den fiber du kan få fra naturlige kilder.

Naturkost

De kost ændringer, der er nødvendige for at forebygge diabetes omfatter spise mere naturlige kilder til mad og meget mindre forarbejdede og kunstige fødevarer. Friske frugter og grøntsager har brug for at gøre op 50% af din kost. De kan tilberedes i olivenolie, hakket i friske salater, eller bagt i hjemmelavede poster. Føj frugt til yoghurt eller klid korn for en sund morgenmad. Kød skal være lavt fedtindhold, skind, og frisk. Brug ikke kød marinader; de er fulde af sukker. Må ikke steger kød; prøv at grille, bagning eller bagende i stedet. Hold dig væk fra hvidt sukker og hvidt mel; skifte til fuldkorn, brune ris og klid. Selv sunde kulhydrater bør kun udgør omkring 25% af din kost. Stoppe med at spise færdigpakkede måltider; begynde at gøre måltider af friske råvarer hjemme. Skift til skummetmælk; usødet mandel, soja eller ris mælk; fedtfattige oste og almindelig fedtfri yoghurt. Disse kan ikke være den letteste af livsstilsændringer til at gøre, men alternativet --- type 2-diabetes --- er ikke nemmere at leve med.

Vand, vand og mere vand

Sukker-fri og light sodavand er en milliard dollar marked, og ikke underligt, folk tylle dem uden skyld vedhæftet. De kunstige sødestoffer, der fylder disse drikke bør kun indtages i moderate mængder. Den menneskelige krop består af ca. 98% vand, så vand er afgørende for menneskers sundhed. Det bedste du kan gøre for dig selv er at erstatte kunstige drinks, sodavand, juice og sportsdrikke med almindeligt vand. Hvis du forsøger at tabe sig, drikke et stort glas vand før du spiser. Hvis du har problemer med forstoppelse i tillæg til højt blodsukker, vil fiber og vand kombination af denne diæt tage sig af det. Der er ingen erstatning for vand; det er en vigtig ingrediens til bekæmpelse af grænsetilfælde diabetes.