Hvorfor er muskelstyrke og udholdenhed vigtigt?

Muskelstyrke og udholdenhed kan påvirke mange aspekter af dit liv. Når du bygger styrken af ​​enkelte muskler, det giver dig mulighed for at udøve mere kraft med disse muskler. Når du opbygger din udholdenhed, er du i stand til at udøve mere kraft over længere perioder. Til gengæld giver det dig mere energi i dit daglige liv. Når du har mere lean muskelmasse, kan du også forbedre dit stofskifte, hvilket betyder, at antallet af kalorier du forbrænder mens hvile stiger.

Strength

Mængden af ​​kraft dine muskler producere mod modstand er din muskelstyrke. Du bruger muskelstyrke til at løfte vægte, at skubbe eller trække genstande eller til at løfte din krop fra en udsat position. Jo stærkere dine muskler, jo nemmere er det for dig at udføre sådanne opgaver, både i gymnastiksalen og som du går igennem din dag, skovle fortovet, slå græs, eller bære dine børn rundt.

Endurance

Muskulær udholdenhed er forskellig fra muskelstyrke. Din muskulære udholdenhed er bestemt af mængden af ​​tid dine muskler kan kontrakt i en bestemt periode. Simple daglige aktiviteter, såsom gåture og trapper klatring, kræver muskel udholdenhed, som gør øvelser som svømning og løb. Jo større din udholdenhed niveauer, jo længere kan du deltage i en aktivitet uden at føle træt.

Metoder

Både hjerte-kar-motion og styrketræning kan hjælpe dig med at øge din muskelstyrke og udholdenhed. Eksempler på cardio øvelse omfatter løb, cykling, svømning og sport, som basketball eller fodbold. Begynd med korte spændvidder på motion i 20 minutter eller deromkring, og derefter øge din hastighed, distance og tid som din udholdenhed bygger. Styrketræning øvelser omfatter arbejde med vægt maskiner, frie vægte og kettlebells, samt armbøjninger, crunches og pull-ups. For styrketræning, udføre 10 til 12 gentagelser af hver øvelse med den maksimale mængde vægt du kan mageligt løfte. Gradvist øge vægten som din styrke og udholdenhed forbedres.

Fordele

Når du har større muskulære udholdenhed og styrke, kan du forbedre din knoglemasse, samt din balance og vifte af bevægelse. Med stærkere mavemuskler, er dine chancer for rygskader og smerter reduceres. Du kan også sænke dit blodtryk, tabe sig og kontrollere blodsukkeret. Derudover kan styrketræning tone din fysik, som forbedrer dit udseende og energi niveauer.

Advarsel

Hvis du er ny til vægtløftning eller styrketræning, rådføre sig med en personlig træner eller fitness professionel, før du starter et program. Brug af forkert form eller teknik kan være farligt og medføre personskade. Udfør de relevante warm-up og cool-down øvelser med din træning for at hjælpe med at beskytte dine muskler.