Hvordan man kan slå Nikotin Afhængighedssygdomme

April 5

Hvordan man kan slå Nikotin Afhængighedssygdomme

Afslutning en nikotinafhængighed er aldrig let, uanset nikotin produkt. Ingen afhængighed er helt kemiske, så fat det rituelle og sociale aspekt af din afhængighed er lige så afgørende for succes at holde op. Støtte fra venner og familie hjælper, men de vigtigste ændringer skal komme fra dig. En trin-for-trin guide til at slå din nikotinafhængighed hjælper afhjælpe de hindringer, der er forbundet med hver fase af at holde op.

Vejledning


•  Identificer dine grunde til at holde op. Alle er forskellige, så bemærk grundene vigtigst for dig, såsom dine børns sundhed eller en røg-induceret sygdom. Under et klart mål eller incitament til langsigtet succes gør at holde op mere målrettet.

•  Indstil en afslut dato. Mindsk tilbagetrækning ved at vælge en dato, der er mindst en uge væk, men ikke vente meget længere, eller du risikerer hele tiden udskyde din holde op planer. Begynd at skære ned på mængden af ​​nikotin du forbruge i løbet af denne uge. Din quit dag vil ikke føle sig så drastisk, hvis du trinvist reducere din nikotin forbrug over flere dage.

•  Del dit mål. At fortælle dine venner og familie øger din ansvarlighed og giver dig mulighed for at forklare, hvad du har brug for fra dem, som ikke ryger eller tygge omkring dig. Opfordre en ven til at holde op med dig, slå nogen afhængighed er altid nemmere med en støttende partner.

•  Skriv ned de gange, du er mest tilbøjelige til at ryge eller tygge sådan, som efter et måltid eller i løbet af dit arbejde pause. Slå enhver afhængighed er lettere, når du kender din udløser og kan finde passende erstatningsaktiviteter.

•  Skift din rutine på at holde op dag. Denne dag skulle være starten på en ny, sundere dig, så sæt dig op for succes ved at undgå dine tidligere faldgruber. Hvis din tidligere rutine inkluderet vågne op, gå tur med hunden, spise din morgenmad og have en cigaret, før du tager et brusebad, ændre din rutine. Prøv i stedet at spise en magt bar, mens du går din hund og brusebad umiddelbart efter hjemkomsten at undgå fristende nedetid.

•  Prøve nye ting og holde travlt. Alt, hvad der fysisk forhindrer dig rygning eller tygning er en stor aktivitet. Nogle gode eksempler på distraktioner omfatter svømning, yoga, strikning eller endda spille videospil, hvis du keder dig. Prøv at begå mere fritid sted hvor rygning er forbudt, såsom et dyr husly eller et børnehospital.

•  Dokumentere dine følelser. De første uger af at holde op nikotin er ru, så prøv at skrive ned du følelser, succeser og fristelser til at kanalisere denne energi på en produktiv måde. Fortsæt journaler i flere måneder, så du kan se ændringerne i dig selv og dit liv. Hvis du nogensinde gå tilbage til rygning eller tygning, vil have en journal hjælpe dig med at identificere dine fejl første gang.

•  Beløn ​​dig selv hver dag, du bliver nikotin gratis. Nogle mennesker finder at have en penge krukke især nyttigt. Sæt penge, du normalt ville have brugt på nikotinprodukter i en krukke i slutningen af ​​hver dag. Du vil blive overrasket over hvor hurtigt du spare penge nok til en givende aktivitet som store pladser ved en sportsbegivenhed eller en afslappende massage.