Hvordan til at spise sundt for teenagere

October 29

Hvordan til at spise sundt for teenagere

Sund kost holder en teenager stærk og giver hende med brændstof og næringsstoffer nødvendigt. Teenagere er ofte travlt med skole, fritidsaktiviteter og arbejdspladser så spiser tendens til at blive hastet eller gjort på flugt. Bekvemmelighed fødevarer falder ofte i den usunde kategori, fordi færre sunde næringsstoffer og højere indhold af fedt og kalorier. En balance af praktiske og ernæringsrigtige fødevarer sammen med lejlighedsvis behandle hjælper en teenager vokse ordentligt, bo på en sund vægt og få strøm til at udfylde alle hendes ansvar. Hun størkner også sundere spisevaner til at bære ind i voksenalderen.

Instruktioner


•  Figur mad og drikkevarer, du indtager for en uge for at få en fornemmelse af, hvad du spiser. Ekstra kalorier er nemme at snige sig ind, når du ikke holde styr på hvad du spiser. Brug skemaet til at bestemme, hvor du gør usunde valg.

•  Planlægge en menu til alle måltider og snacks, så du ikke springe spise, hvilket kan føre til overspisning eller dråber i energi. At skrive din menu hjælper dig også med at forberede forud for tid og sørg for at få en sund balance af fødevarer typer hele dagen.

•  Spis fra hver mad gruppe hver dag, især korn, grøntsager, frugt og protein. Smag nye fødevarer fra hver kategori for at udvide dine muligheder og tilføje spænding til dine måltider. Opdage nye sunde fødevarer, som du kan lide hjælper bo på sporet med en sundere måde at spise.

•  Søg efter sunde skole frokost alternativer som en salat bar. Pak din egen sunde frokost, hvis en egnet alternativ er ikke tilgængelig på skolen.

•  Pack sunde snacks i din rygsæk, før du hovedet ud af døren om morgenen. Snack på sundere muligheder, når du bliver sulten, eller hvis du ikke gør det hjemme, når forventet.

•  Drik vand det meste af tiden for at undgå at øge dit kalorieindtag gennem drikkevarer. Bær din egen vandflaske, som du kan genopfylde at holde vand til rådighed på alle tidspunkter.

•  Frivilligt til at hjælpe med supermarkedet butik og forberede måltider for familien. Kog nye sunde opskrifter for familien at gøre måltiderne sundere og få praksis med madlavning.

•  Sæt dig ned for at spise uden nogen distraktioner som din mobiltelefon eller videospil. Spis dine måltider og snacks langsomt, så du er i stand til at føle, når du er fuld.

•  Foreslå en restaurant, der tilbyder sund menu mulighed, hvis du planlægger at gå ud med venner. Forbered dig mentalt til situationer, der vil friste dig til at spise junk fødevarer.

•  Spis en lille del af dine foretrukne behandler lejlighedsvis. Hengive giver dig en følelse af tilfredshed for at undgå en abefest, der kan opstå, hvis du nægter dig selv helt.