Hvorfor mænd bør vedtage "girly" træningsprogrammer

Tænk din øvelse plan har det hele, gutter? Slår ud de ting din kæreste gør, er præcis, hvad du har brug for at tage din træning til det næste niveau.

Må ikke snyde

Du har en killer træning i vægt værelse. Din testosteron spark i, og du ønsker at gå til en tungere vægt, eller en mere macho elevator. Før du går og gør dine biceps krøller i en back-torqueing full-body hive, stop. At snyd vil kun underminere dine fremskridt. Lopez siger erfarne kvindelige løftere snyde mindre, når de arbejder til udmattelse, mens mænd er mere tilbøjelige til at bruge tungere vægte, som næsten kræver snyd, da de eneste måde de kan konsekvent udføre reps med det er ved hjælp af masser af formular-drab momentum.

"Alt for ofte, gutter gå overdrevent tung, når du løfter, ofte på bekostning af korrekt form," siger Brad Schoenfeld 2011 NSCA Personal Trainer of the Year, forfatter til The MAX Muscle Plan. "Ikke alene er dette en dårlig måde at maksimere muskel udvikling, er det forpligtet til at føre til skade. Fokusere på at opretholde god teknik i løbet af hvert sæt. Hvis du ikke kan løfte en given vægt ordentligt, gå lysere. "

Arbejde benene

Når de fleste mænd tænker "big og flået", de tænker alt om overkroppen - Pecs, biceps, skuldre. Mens strand-muskler er stor, kan du kun bygge dem til deres fulde potentiale, hvis den relevante hormonal reaktion finder sted. Talrige undersøgelser viser, at for at spike væksthormon og insulin-lignende vækstfaktorer (IGF'er), som er afgørende for at opbygge muskelmasse og at skrumpe kropsfedt, skal en stor muskelmasse rekruttering forekomme. Og det betyder at arbejde dine ben.

Men mange mænd træne deres ben som en eftertanke -hvis de tog dem på alle. "Problemet med det er ikke bare æstetisk," siger Schoenfeld. "Ved ikke at træne dine ben, du gå glip af grundlaget for næsten alle funktionelle bevægelser for temmelig meget hver aktivitet og sport."

Overbetone disse "look-på-mig-muskler" vil ikke bare give dig en kylling-ben ser, kan det også fremhæve muskulære ubalancer og sætte dig op til en skade. Så være opmærksom på disse træstammer, gents.

Åbn dit sind

Gå ind i ethvert Pilates eller yoga klasse, og kvinder vil formentlig overtal mænd 15 til 1. Det er en stor forspildt chance for de fleste fyre, siger Lopez. Han påpeger, at krop / sind øvelser som disse ikke kan opbygge massiv muskelmasse, men gør tilbyde andre vigtige sundhedsmæssige fordele, såsom styring af lændesmerter, blodtryk og stress.

Disse øvelser også omfatte isometrisk styrke - ordregivende musklen, mens du holder det - hvilket er godt for en styrkelse af specifikke fælles holdninger, som kan være nyttige for bedre at udføre andre modstand, magt og sport bevæger sig. For eksempel, en kriger udgøre stimulerer kernen og hofte stabilitet, som du har brug for, når laver lunges eller split hopper.

Enlighten din træning ved at søge at få en to korte sessioner af yoga eller pilates om ugen. Du kan endda starte med blot et par træk i slutningen af ​​din normale sessioner.

Bliv medlem af klub

Næsten to tredjedele af gruppe øvelse deltagere er kvinder, ifølge IHRSA Health Club Consumer Report om Health Club Activity Usage, Trends & Analyse. Stor fejl, gutter, Gruppe klasser kan bevæge dig ud af plateauet scene ved at støde op din konkurrencemæssige natur. "Princippet om social lettelse, at mænd vil arbejde hårdere, hvis nogen holder øje," siger Tom Seabourne, ph.d., forfatter til The Complete Idiot Guide til Quick træning af hele kroppen.

Schoenfeld siger gruppeklasser gøre store cross training for fyre, der har tendens til at holde sig til den samme type cardio for hver session. "Problemet er, at cardio er hovedsagelig en gentagen bevægelse. Hvis du gør det samme bevægelse igen og igen, kan det overbelaste leddene og potentielt føre til skade. Så vær ikke bange for at eksperimentere. "Men springe boot camp klasser, der fokuserer på dine arme og overkrop, og prøv en helt ny udfordring ligesom dans eller Zumba. Vil du føle en smule akavet i starten? Sandsynligvis. Men vil det gavne din krop i sidste ende? Absolut.