Kegel øvelser for at styrke bækkenbunden

November 4

Kegel øvelser for at styrke bækkenbunden

Kegel øvelser, opkaldt efter Dr. Arnold Kegel, der skabte dem i slutningen af ​​1940'erne, blev oprindeligt udviklet til kvinder til at udføre efter fødslen. De kan også gavne kvinder under graviditet, samt overvægtige eller ældre mennesker. Øvelserne styrker bækkenbunden, som til gengæld hjælpe med at reducere urininkontinens. US National Library of Medicine og National Institutes of Health forklare, at hvis det gøres på den rigtige måde, vil disse øvelser forbedre funktionen af ​​urinrøret, røret, der bærer urin fra blæren.

Isolering af bækkenbundsmuskler


For at sikre, at øvelserne gøres ordentligt, det er nøglen til at finde de rigtige muskler. For at gøre dette, standse strømmen af ​​urin mens du er på toilettet. The Mayo Clinic advarer om, at denne metode til at lokalisere de rigtige muskler ikke bør gentages ofte, som det i sidste ende kan svække musklerne endnu mere. Personer, der er i stand til at finde bækkenbundsmusklerne kan kontakte en læge til råds.

Udførelse af Øvelser


Kegel øvelser bør udføres med en tom blære. Læg dig ned på en behagelig overflade. Disse øvelser er ikke om at få et arbejde ud eller tabe så forblive rolig og ånde nemt. Musklerne og hold i tre sekunder. Slip musklerne i tre sekunder og derefter gentage øvelsen 10 gange mere. Husk, at kun de bækkenbund bør ordregivende, ikke mavemusklerne. Personer, der er i tvivl om, hvordan du gør øvelserne kan drage fordel af en procedure kaldet biofeedback, ifølge Mayo Clinic. På Doctora € ™ s kontor, vil en terapeut placere sensorer på huden i nærheden af ​​vagina. Disse vil føle, når bækkenbundsmusklerne er aftalt og producere en måling på en monitor, som vil vise, om du med succes har indgået de rigtige muskler, og hvor længe du holder sammentrækning.

Efter Up


Tre gange om dagen, gentage den samme sæt af Kegel øvelser. Det er ikke nødvendigt altid at ligge på gulvet og Mayo Clinic foreslår at inkorporere dem i en daglig rutine. For eksempel kunne de ske, mens du kører på arbejde. Målet med disse øvelser er at være i stand til at optage bækkenbundsmusklerne i 10 sekunder ad gangen, hvile 10 sekunder mellem veerne. Når dette mål er opfyldt, kan variationer af øvelserne inkorporeres. En variation er at tælle til 20, og med hvert nummer, en kontrakt eller slappe bækkenbund. Forvent at se nogle forbedringer inden for tre måneder.