Mad Records & vægttab

March 3

Mad Records & vægttab

En fødevare rekord, ofte kaldet en fødevare dagbog eller journal, er ofte brugt af folk på vægttab kostvaner såvel som dem interesseret i at opretholde vægttab efter målet målet er nået. Nogle fødevarer optegnelser omfatte grundlæggende oplysninger såsom portionsstørrelse, og nogle er mere i dybden, herunder salt eller fedtindhold og andre aspekter af ernæringsmæssige indhold hver mad er.

Funktion


En fødevare rekord tjener til at spore det samlede forbrug mad hver dag. Hvis dit mål er at tabe sig, holde et referat af hver kalorie indtaget shows på et øjeblik, hvis du har indtaget for mange eller ikke nok kalorier for den specifikke kost du følger. Fødevarer dagbøger er nyttige for diabetikere at spore udvekslinger fødevarer og kan bruges til at spore blodsukkeret samt under et vægttab regime.

Features


Mad poster kommer i mange forskellige designs, fra en simpel dagbog, der sporer kun hvad fødevarer bliver spist hver dag og kalorie tæller, at dagbøger, der sporer næringsstof, kalorieindhold og portionsstørrelse oplysninger sammen med den type mad spises, hvornår og hvor. For eksempel til at spore, om et vægttab plan indeholder nok portioner af hver fødevarer gruppe i det amerikanske Department of Agriculture mad pyramide, blot skrive ned hver spist mad og antallet af portioner og sammenligne resultaterne til både mad pyramide og din kost plan kontur. En anden dagbog måske spore ikke kun mad og kalorie tæller, men hvad tid du spiste, og hvor den sammen med, hvordan du følte på det tidspunkt. For en lav-kulhydrat kost, bør en dagbog indeholde oplysning om indholdet af hver forbrugt mad og den daglige total kulhydrat.

Fordele


Bruges før der iværksættes nogen form for kostplan, en fødevare rekord, der viser, hvad du spiser, hvornår, hvor og hvor meget kan lokalisere eventuelle problemområder. Hvis du er vant til at have dessert, mens du ser den sene nyheder og planlægger at starte en vægt reduktion kost, kan du planlægger at erstatte en sund snack til dessert. Hvis en lav kulhydrat kost er i din fremtid, kan spore din regelmæssige spisevaner viser en svaghed for visse kulhydrat-belæsset fødevarer, og du kan planlægge måder at håndtere problemet. Holde styr på fødevareforbruget i løbet af en kost hjælper holde kalorier og andre kost aspekter i det rette perspektiv. Hvis for eksempel, morgenmad tilføjer op til alt for mange kalorier, når indtastet i fødevare dagbog, kan du ændre dagens menu for at gøre op for det.

Tidshorisont


En fødevare rekord er nyttig for livet af enhver spiseforstyrrelser planen, men er ikke altid nødvendigt. Hvis målet er at nå en sund vægt, holde en fødevare dagbog i løbet af en kost er en god idé. Hvis vægten synes at være snigende tilbage, starte en ny fødevare dagbog for at forsøge at spotte, hvor problemet ligger, og justere dine spisevaner. Holde en fødevare rekord, når målvægten er nået, er et spørgsmål om personlig præference.

Tips


En lille spiral notesbog let transporteres i en taske eller lomme, er så godt som en fortrykt fødevare tidsskrift til optagelse mad indtages hver dag. Den bærbare computer kan bruges, mens på en restaurant, spisning på en andens hjem og på arbejdspladsen. Adskillige online-ressourcer tilbyder gratis prøve fødevarer dagbøger at udskrive (se Resources), eller tilpasse din egen på computeren og udskrive dagbog sider efter behov.