Sund frugt og grønt kost

Mens der er mange diæter derude, kan intet slå en grundlæggende kost bestående af frisk frugt og grøntsager. Disse plante-baserede fødevarer kan øge sundheden, støtte i vægttab og øge energi. En sund frugt- og vegetabilsk baseret kost er også lettere at holde fast i det lange løb end nedbrud kostvaner.

Fordele

En kost bestående af primært frugt og grøntsager kan reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft, forhøjet blodtryk og dårlig mave, ifølge oplysninger fra Harvard School of Public Health. Spise disse naturlige sundheds-boostere kan også reducere afhængigheden af ​​vitaminpiller, da frugt og grøntsager er pakket med ernæring.

Protein

En sund frugt og grøntsager kost bør stadig indeholde protein, som hjælper til at opbygge muskler. Bønner er en glimrende kilde til vegetabilsk protein og kommer i mange varianter, så din kost neednâ € ™ t blive monotont. Uanset om ita € ™ s tofu fra sojabønner, hummus fra kikærterne eller bare en dejlig bønnesuppe eller linser gryderet, der er uendelige måder at inkludere nok protein i din kost for at holde din krop sund.

Fedtstoffer

De fleste frugter og grøntsager er naturligt lavt fedtindhold, men kroppen kræver en minimal mængde af fedt til optimal sundhed. Anvendelse af olivenolie eller rapsolie at fremstille fødevarer kan tilføje gode slags fedt, der opretholder en sund kolesterol-niveau. Tilføjelse nødder som valnødder eller mandler i en kostplan kan også øge gode fedtstoffer i kroppen. Hold dig væk fra transfedt, som ofte findes i forarbejdede fødevarer eller anvendes til dyb-yngel mad, da disse typer af fedtstoffer kan forårsage problemer med kolesterol, hjerte sundhed og vægtøgning.

Effekter

Efter en sund, plante-baseret kost kan have mange behagelige bivirkninger. Hvis du ønsker at tabe sig, en kostplan baseret på frugt og grøntsager er en logisk, sund indstilling. Spise sundt betyder, at du kan tabe sig, har mere energi, klarere hud, stærkere hår og negle, en bedre hukommelse og måske bedst af alt, en potentielt længere levetid.

Overvejelser

Hvis du overvejer en kost baseret på frugt og grøntsager, en gradvis tilgang er bedst. Gradvist skifte fra kun junk food til salater og frugt ikke kun letter kroppen til bedre sundhed, det gør ernæringsmæssige spise en lettere vane at holde. Spise en bred vifte af plante-baserede fødevarer sikrer, at du vil modtage alle de nødvendige vitaminer og mineraler.